Նոր բաղադրատոմսեր

Շաբաթ 4 մարտահրավեր. Մեկ պարզ փոփոխություն

Շաբաթ 4 մարտահրավեր. Մեկ պարզ փոփոխություն


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Թույլ մի տվեք, որ ձեր սովորությունները փոխելու գաղափարը ձեզ գերակշռի: Փոքր փոփոխությունները, ի վերջո, ավելացնում են ՄԵIG փոփոխությունները, և մենք ոգևորված ենք, որ ձեզ կներկայացնենք մեր սիրած ապրելակերպի մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս տարի ավելի եռանդուն և երջանիկ զգալ:

Այս գրառումը գրված է Milk- ի հետ համատեղ: Սիրիր այն, ինչ իրական է:

Այս ամիս մենք ուրախ ենք ողջունել Քեթի Մորֆորդին մեր հունվարյան վերագործարկման մարտահրավերի շրջանակներում: Քեթին Սան Ֆրանցիսկոյում բնակվող խոհարարական գրքի հեղինակ է և գրանցված դիետոլոգ, ով գրում է Mom's Kitchen Handbook բլոգը.

Մի քանի տարի առաջ մի նոր հաճախորդ ինձ ասաց, որ իր սննդակարգը բաղկացած է գրեթե բացառապես երկու ամենօրյա կանգառից դեպի ՄաքԴոնալդս: Ամեն ճանապարհորդության ժամանակ նա գնում էր մի մեծ սոդա, երկու մեծ բուրգեր և երկու մեծ ֆրի: Երբեմն ավելացնում էր խնձորով կարկանդակ: Նա ուներ քրոնիկ հիվանդության բոլոր նշանները ՝ արյան բարձր ճնշումից մինչև խոլեստերինի բարձր մակարդակ և իրեն առանձնապես հիանալի չէր զգում:

Նրա հետ աշխատել եմ երկար ամիսներ `ներկայացնելով ամեն շաբաթ մեկ փոքր փոփոխություն տեղափոխել նրան դեպի ավելի սննդարար ընտրություններ: Սկզբում նա համաձայնել է մեկ չափով փոքր սոդա ընտրել: Հաջորդը, նա նվազեցրեց իր բուրգերը: Հետո կտրատած խնձորը փոխեց խնձորի կարկանդակի հետ: Այդպես շարունակվեց, մինչև վերջ ի վերջո մենք սկսեցինք խոսել մթերային խանութի և տան պատրաստման մասին: Ես ներկայացրեցի ավտոբուսից մեկ կանգառ շուտ իջնելու գաղափարը, որպեսզի նա շարժում ունենար իր օրոք: Դա մանկական քայլեր էին: Եվ ստացվեց:

ՓՈՔՐ ՓՈՓՈԽՈԹՅՈՆՆԵՐ ԼՐԱԵՔ ՄԵIG ՓՈՓՈԽՈԹՅՈՆՆԵՐԻՆ

Այս է այս շաբաթվա մարտահրավերը: Մենք չենք առաջարկում ձեզ լքել ձեր իմացած սեղանի շուրջ կյանքը (ամեն դեպքում հաճախ արագ և համատարած փոփոխությունները չեն մնում): Փոխարենը, մենք առաջարկում ենք ձեզ դիտել, թե ինչպես եք սնվում և տեսնել, թե որտեղ կարող է լինել ինչ -որ բուռն սենյակ:

Միգուցե դու օրը երկու անգամ մեքենայով չես խփում, բայց ինչ են դու դա անում ես, որ կուզենա՞ր փոխվել Կոտրեք ձեր սննդակարգի նպատակները ժամանակի ընթացքում ավելացված մանր փոփոխությունների, և դա ավելի մոտիկ կզգա հաջողության հասնելու ավելի մեծ հավանականությամբ:

Միանգամից մեկ պարզ փոփոխություն կատարելը կարող է վերածվել մեծ փոփոխությունների երկարաժամկետ հեռանկարում: Մենք ապրում ենք մի մշակույթում, որը միշտ արագ լուծում է փնտրում, բայց իրական փոխակերպումը սովորաբար մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում:

«Մեկ պարզ փոփոխություն» մարտահրավեր

Մտածեք ձեր սննդակարգի միայն մի ասպեկտի մասին, որը կցանկանայիք բարելավել: Փորձեք կոնկրետ լինել ձեր նպատակին: Ստորև դուք կգտնեք 10 գաղափար ՝ միտքը փոթորկելու համար կամ ստուգեք 25 ավելի լավ ուտելու պարզ ուղիներ ՝ լրացուցիչ ոգեշնչման համար:

  • Սոդայի և քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմեք:
  • Փաթեթավորեք ձեր սեփական ճաշը, այլ ոչ թե ուտել դրսում:
  • Շաքարով քաղցրացվածի փոխարեն ընտրեք սովորական յոգուրտ:
  • Բաց թողեք ալկոհոլը ամբողջ շաբաթ:
  • Stopաշից հետո դադարեցրեք խորտիկները:
  • Ամեն օր ուտեք պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ (յոգուրտ, կեֆիր, թթու բանջարեղեն, տեմպեհ և կոմբուչա):
  • Ամեն երեկո տանը եփել:
  • Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն առնվազն կես անգամ (շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկ, ամբողջական ցորենի տորտիլա, ֆարրո, սորգո, քինոա):
  • Կերեք միրգ կամ բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի և նախուտեստի ժամանակ:
  • Ընտրեք փաթեթավորված սնունդ հինգ բաղադրիչով կամ ավելի քիչ:

Այս շաբաթ մենք ստացել ենք ՄԵIG մրցանակ մեկ երջանիկ Վերականգնողի համար, ով կիսում է իր One Simple Change- ը: Մենք դրա մասին ավելին կասենք գալիք շաբաթվա սկզբին մեր Facebook- ի էջում, բայց մուտք գործելու համար մենք կցանկանայինք տեսնել, թե ինչ պարզ փոփոխություն կանեք այս շաբաթ:

Այսպիսով, նկարեք և տարածեք այն մեր FB խմբի կամ Instagram- ի միջոցով ՝ #simplyresetchange օգտագործելով, որպեսզի բոլորը կարողանան ոգեշնչել միմյանց:

Եթե ​​սոցիալական ցանցերում չեք, վստահ եղեք: Բոլոր նրանք, ովքեր գրանցվել են մարտահրավերի համար, ավտոմատ կերպով մուտքագրվում են հաղթելու համար, բայց դուք կստանաք լրացուցիչ մուտք յուրաքանչյուր լուսանկարի համար, որը կիսում եք ձեր մեկ պարզ փոփոխությունից Facebook- ում կամ Instagram- ում: Համոզվեք, որ օգտագործեք #simplyresetchange հեշթեգը, որպեսզի մենք կարողանանք հետևել դրան:


  • Ուտել. Վայելեք ստորև բերված համեղ ճաշացանկը: Կերեք մինչև կշտանալը: Carbածր ածխաջրերով հարուստ ճարպային դիետան նվազեցնում է քաղցը: Սովորաբար դուք խորտիկ ուտելու կարիք չեք ունենա, եթե դա ճիշտ եք անում: 1 Եթե սննդի միջև սոված եք, ձեր հաջորդ կերակուրին ավելացրեք ավելի շատ ճարպ ՝ կարագ, ձիթապտղի յուղ կամ մայոնեզ: 23 Եվ հաշվի առեք բաժնի չափը մեծացնելու մասին:
  • Մնացեք խոնավացված. Երբ ածխաջրերով հարուստ դիետայից անցնում եք ketogenic diet- ին, ձեր մարմինը կազատվի շատ ջրից, հատկապես առաջին օրերին: 4 Ուստի համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Եթե ​​ձեզ մոտ գլխացավ է առաջանում, հավանաբար պետք է ավելի շատ խմել, բայց կարևոր է նաև հետևել ստորև տրված խորհուրդներին:

Նախաճաշ

Շաբաթը սկսեք բոլոր ժամանակների լավագույն ժամանակ խնայող կետո նախաճաշերով `keto ձվի կեքսով: Եթե ​​ավելի համարձակ բան եք ուզում, ազատորեն անցեք նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ:

Կարող եք նաև սուրճ կամ թեյ խմել: Փոքր քանակությամբ լիարժեք կաթ կամ սերուցք լավ չէ:

Լանչ

Պարզ, բայց համեղ առանց խոհարարի keto ափսե, որը պետք է ձեզ հագեցած պահի մինչև ընթրիք `keto հնդկահավի ափսե:

Outաշը խորհուրդ չի տրվում, բայց անհրաժեշտության դեպքում հետևեք այս ուղեցույցներին:

Ընթրիք

Չիզբուրգերի այս զարմանահրաշ աղցանը արագ, էժան և հագեցած է հյութալի չիզբուրգերի բոլոր լավագույն համերով: Բաղադրիչները հավաքվում են ծանոթ և սիրված համի զգացողության համար, որը ձեզ ստիպում է մտածել, թե ինչու եք երբևէ բուրգեր կերել բուլկի վրա:

Բավականաչափ եփեք, որպեսզի վաղը ճաշի համար մնաք (դա նշանակում է, որ պլանավորեք 2 բաժին մեկ անձի համար):


Տերևավոր կանաչիով հարուստ սննդակարգը նշանակում է, որ դուք հագեցած եք քլորոֆիլով, որն օգնում է տոքսինները մաքրել ներսից, համալրել բջիջները և արագ վերականգնել մաշկը: Պարգևեք ձեր փայլը առողջ, երջանիկ մաշկով:

ՄԱՇԿԻ ՓՐԿՈՄ

Կանաչ սմուզիների մեջ պարունակվող մանրաթելը գործում է որպես ներքին ցախավել, որն օգնում է ձեր ներսում մարսվող սնունդին «շարժվել»: Timeամանակի ընթացքում կանոնավոր աղիքային շարժումները կարող են օգնել փքվածության, պզուկների և քաշի կորստի դեպքում: Հոլա!

ՀԱՆՐԱՊԵՏԱԿԱՆ ԱՇԽԱՐՀԻ ՇԱՐVՈՄ

A և C վիտամիններով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդը բարձրացնում է իմունային համակարգը, որը ձեր մարմնի բնական պաշտպանական համակարգն է վարակներից և վիրուսներից:

ԱՄՈՍՎԱ Իմունային համակարգ

Կանաչ սմուզիները հագեցած են սնուցիչներով և հագեցած են մանրաթելերով, որոնք օգնում են քաշի կորստին: Բացի այդ, մանրաթելերն ու առողջ ճարպերը ձեզ լիարժեք և էներգիայով են պահում ՝ մարզումները դարձնելով ավելի հնարավոր:

ԲՆԱԿԱՆ ՔԱՅԼՈԹՅՈՆ

Կանաչ սմուզիները լրացուցիչ քայլ են տալիս ձեր քայլին: Իրական միաձուլման գործընթացը քայքայում է բույսերի բջիջների պատերը ՝ ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելով կլանել և օգտագործել սննդարար նյութերը:

ԲՆԱԿԱՆ ԷՆԵՐԳԵՏԻԿԱՅԻ ԱԵԼՈ

Երբ սկսեք սնուցել ձեր մարմինը տերևավոր կանաչեղենով, բանջարեղենով և մրգերով ՝ ամենօրյա կանաչ սմուզիով, դուք ավելի ու ավելի կսկսեք դրանք փափագել, և հում արդյունքները կսկսեն բացահայտվել: Որոշ արդյունքներ արագ կգան, իսկ մյուսները ժամանակ կպահանջեն իրենց բացահայտելու համար:


Հակաբորբոքային սննդամթերքի ցուցակ.

  • Մրգեր: Չնայած բոլոր պտուղները լավն են, համոզվեք, որ ուտեք շատ անտոցիաններով հարուստ մրգեր, որոնք կան մուգ կապույտ, մանուշակագույն և կարմիր արտադրանքներում, ինչպիսիք են կեռասը, հատապտուղները, սալորը և նուռը: Բարձր մանրաթելային մրգերը, ինչպես տանձը և խնձորը, նույնպես հիանալի են:
  • Բանջարեղեն. Որքան շատ բանջարեղեն, այնքան լավ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք մուգ տերևավոր կանաչիներին, ինչպես սպանախը և կաղամբը, քանի որ դրանք հատկապես հարուստ են սննդարար նյութերով:
  • Ամբողջական ձավարեղեն. Մանրաթելերով հագեցած, վարսակի ալյուր, քինուա, ցորենի մակարոնեղեն և ամբողջական հացահատիկի հաց, ներառված են հակաբորբոքային դիետայում:
  • Ընկույզ, սերմեր և առողջ ճարպեր. Բնական գետնանուշի կարագը և ընկույզի այլ կարագները, ընկույզները, ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և սերմերը `ներառյալ չիայի և կտավատի սերմերը, հիմնական բաղադրիչներն են այս առողջ ուտելու ծրագրում:
  • Ձուկ: Ձկները, հատկապես սաղմոնը, ամենալավ հակաբորբոքային մթերքներից են, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ `առողջ չհագեցած ճարպերի և օմեգա -3 ճարպաթթուների պարունակության պատճառով:
  • Լոբազգիներ. Լոբազգիները, ինչպես լոբին և ոսպը, հարուստ են մանրաթելերով և սպիտակուցներով, ուստի դրանք օգնում են ձեզ լիարժեք պահել, ինչպես նաև կարգավորում է ձեր մարսողական համակարգը:

Հաշվի առնելով, որ ձեր մարմինը ջուր չի պահում, դուք նույնպես կունենաք ձեր էլեկտրոլիտների պակասը `այդ նատրիումի, կալիումի և մագնեզիումի քանակը: Դուք միշտ կարող եք հավելում վերցնել դրանց համար, բայց միևնույն է, ցանկանում եք առատաձեռն լինել ձեր սննդի աղի հետ: Փորձեք լավ որակի աղ ստանալ: Seaովի աղը, վարդագույնը և այլն լավ են: Կարող եք նաև ստանալ ցածր նատրիումի աղ, որը կալիումի հիանալի աղբյուր է:

Խուճապի մի մատնվեք: Դա լուրջ բան չէ: Դուք կարող եք պարզապես զգալ «8216bleh» և#8217 մի քանի օր, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է Keto- ին: Սա նորմալ է: Ի վերջո, սա նոր է ձեր մարմնի համար, և երբ փորձում եք նիհարել, դա հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մենք մեզ օպտիմալ չենք զգում: Այն, ինչ կարող եք անել դրա համար, պարզապես դրա համար ձեր էլեկտրոլիտների համար մի քանի հավելումներ ընդունելն է, ինչպես վերը նշեցի, կամ ձեր սննդի մեջ բավականաչափ աղ ունենալ: Ինչպես ցածր նատրիումի աղը, այնպես էլ սովորական աղը: Երբեմն կարող եք մի բաժակ ջուր խմել ՝ կիտրոնի հյութի և աղի սեղմումով: Այս նյութը օգնում է: Այնուամենայնիվ, դրանից մեկ կամ երկու օր հետո դուք պետք է լավ լինեք, քանի որ ձեր մարմինը դանդաղորեն հարմարվում է ձեր նոր սննդակարգին:

Այսպիսով, դա բոլորն են: Եթե ​​ունեք որևէ հարց, խնդրում ենք ազատ զգալ մեկնաբանություն թողնել, և ես հնարավորինս շուտ կպատասխանեմ ձեզ:


Հաջորդ շաբաթվա ընթրիքի համար ՝ 4-25-21

այնքան լավ բաղադրատոմսերի գաղափարներ: Ազնվամորու հուշումներն ու խոզի մսով ուտեստն այնքան լավ տեսք ունեն: Շնորհակալություն կիսվելու համար!

Հուսով եմ, որ վայելել եք ձեր ընթրիքը !! Երկու շաբաթ առաջ դուրս եկանք: Հրաշալի էր !! Շնորհակալություն What 's for Dinner երեկույթին մասնակցելու համար: Հեքիաթային շաբաթ անցկացրեք:

Ես անհամբերությամբ սպասում եմ մայոնեզի թխվածքաբլիթների պատրաստմանը: Ընթրիք դուրս, այո!

Խնայելով խոզի կոտլետի բաղադրատոմսը: Շնորհակալություն Ուրբաթ օրվա ընտրյալներից ձեզ այցելելը միացեք:

Ինչպես միշտ, ամեն ինչ զարմանալի տեսք ունի (սա շաբաթվա իմ ամենասիրելի գրառումն է `միշտ!): Այդ սիսեռով աղցանը և հապալասի կեքսերն այնքան լավ տեսք ունեն: Նրանք ինձ ոգեշնչում են բերքի համար !! Ես շատ ոլոռ ունեմ, և իմ հապալասի թփերը բեռնված են !! Շնորհակալություն What 's for Dinner երեկույթին մասնակցելու համար: Հիանալի շաբաթ անցկացրեք !!

Տեղադրեք մեկնաբանություն

Ձեր այցը շատ յուրահատուկ էր: Անհամբեր սպասում եմ ձեր մեկնաբանություններին, դրանք նման են փոքրիկ նվերներ բացելուն: Շնորհակալություն կանգ առնելու և շտապ վերադառնալու համար:
Միզ Հելեն


Մեր Սննդի պատրաստման թագուհի Սաշան The Healthy Mummy- ի հետ նիհարել է ավելի քան 30 կիլոգրամ և այստեղ է ՝ ձեզ ցույց տալու համար, թե որքան հեշտ է օգտագործել Առողջ Մումիա հավելվածը և հարմարեցնել ձեր սննդակարգը:

ԻՆՉՊԵՍ THEԱՌԱՅՈԹՅԱՆ ANՐԱԳՐԵՐԸ ԱՇԽԱՏՈՄ ԵՆ

Քաշի կորստի 28 օրյա մարտահրավեր ունի այլ թեմա, օրինակ ՝ Belly Blasting կամ No Excuses: Յուրաքանչյուր մարտահրավերի շաբաթական սննդի ծրագրերը ներբեռնվում են հավելվածում ամեն չորեքշաբթի: Այս ամենը կարող է հարմարեցվել ՝ ձեր և ձեր ընտանիքի նախասիրություններին համապատասխան: Այստեղ Սաշան բացատրում է, թե ինչպես ստանալ առավելագույնը բաղադրատոմսերից և գնումների ցուցակից inրագրում: Կամ Ոլորեք ներքև ՝ քայլ առ քայլ ուղեցույցի համար:


«Super Shred Diet». 1 -ին շաբաթվա ընտրացանկ, մթերային ապրանքների ցուցակ և բոնուսային բաղադրատոմսեր

Նոր տարի է, և շատերը որոշել են ավելի լավ ուտել և նիհարել:

Դոկտոր Յան Սմիթը, դիետայի փորձագետ, այսօր հայտնվեց «Բարի առավոտ Ամերիկա» -ում ՝ քննարկելու Super Shred- ը, սննդակարգի ծրագիրը, որը նա մանրամասնում է իր նոր գրքում ՝ «Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster»: ! »

Ստորև բերված է գրքից մի հատված, որը տալիս է դիետայի ծրագրի առաջին ամբողջական շաբաթը, ինչպես նաև ձեզ անհրաժեշտ մթերային ապրանքների ցանկը, ինչպես նաև բոնուսային բաղադրատոմսեր հապալասի շշուկի և կարագի դդումի և խնձորի ապուրի համար:

Հատված ՝ «Super Shred»

Բարի գալուստ SUPER SHRED- ի ձեր առաջին շաբաթ: Սա հուզիչ ճանապարհորդություն է լինելու, բայց ավելի առաջ գնալուց առաջ պետք է համաձայնվեք, որ առաջիկա չորս շաբաթների ընթացքում դուք ձեր առավելագույն ջանքերը գործադրելու եք ծրագրին հավատարիմ մնալու, արդարացումները նվազագույնի հասցնելու և ինքներդ ձեզ առաջ մղելու համար: հուսահատվել կամ դժվար բաներ թվալ: Առաջին շաբաթը կրիտիկական է, քանի որ այն ստեղծում է հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները մնացած երեք շաբաթների ընթացքում: Ահա թե ինչու այն կոչվում է ձեր հիմնադրամի շաբաթ: Դուք կկառուցեք այս շաբաթը, և կարևոր է ստեղծել ձեր լավ սովորությունները հիմա, որպեսզի նրանք ձեզ տանեն ծրագրի մնացած հատվածում:

Դուք ձեր մարմնից շատ բան եք խնդրում ՝ կարճ ժամանակահատվածում մեծ արդյունքների հասնելու համար, այնպես որ դուք պետք է դա անեք առավելագույնը: Որքան շատ աշխատանք կատարեք, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք: Քանի որ ժամանակը սահմանափակ է, դուք իսկապես պետք է գետնին հարվածեք: Ամեն օր, երբ մնում ես ծրագրին, մի օր ավելի ես մոտենում նպատակին: Ամեն օր դուք չափազանց շատ եք ուտում, բաց եք թողնում մեկից ավելի սնունդ կամ ուտում եք այնպիսի սնունդ, որն ամենօրյա ճաշացանկում չկա, համարվում է սայթաքում, և դա ձեզ հետ է տանում ՝ ձեր նպատակից հեռու: Եթե ​​դուք սայթաքում եք, երբ շաբաթվա կեսից քիչ եք մնացել (1 -ից 3 օր), հետ գնացեք շաբաթվա սկզբին: Եթե ​​սայթաքեք 5 -ից 7 -րդ օրերից որևէ մեկի վրա, պարզապես մի օր հետ գնացեք և նորից դա արեք: Եթե ​​սայթաքեք 4 -րդ օրը, նորից կատարեք 4 -րդ օրը: Փոքր սայթաքումները, օրինակ ՝ մեկ լրացուցիչ փոքր խորտիկ ուտելը կամ ձեր ճաշը պլանավորվածից 30 րոպե ուշ ուտելը, պարտադիր չէ նորից սկսել: Ոչ ոք կատարյալ չէ, և ձեզանից չեն ակնկալվում: Բայց այս պահին դուք կիմանաք, թե ունեցել եք խոշոր կամ պարզապես աննշան սայթաքում: Այդ հարցում ազնիվ չլինելը միայն ազդում է ձեզ և ձեր արդյունքների վրա, այնպես որ դուք ոչ ոքի չեք խաբում, բացի ձեզանից և այն արդյունքներից, որոնց կհասնեք մինչև շաբաթվա վերջ:

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս ձեր ուտեստների և նախուտեստների ժամանակացույցի օրինակելի ժամանակացույցը: Timամկետը կարևոր է, քանի որ այն բաշխում է ձեր կալորիաներն այնպես, որ առավելագույնի է հասցնում ճարպը այրող նյութափոխանակությունը և հնարավորինս կայուն է պահում ինսուլինի հորմոնի մակարդակը: Անկայուն հորմոնների մակարդակը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, ուստի այս ծրագրում կառուցված ճաշատեսակների միջև ընկած հատվածը ձգտում է հնարավորինս խուսափել հորմոնների թռիչքներից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա միայն օրինակ է: Մենք բոլորս վեր ենք կենում և քնում ենք տարբեր ժամերի, ուստի պետք է համապատասխան ժամանակացույց սահմանես: Եթե ​​նկատի ունեք, որ ուտեստների միջև կա 3 -ից 4 ժամ ընդմիջում, իսկ նախուտեստները ՝ դրան նախորդող ճաշից 1½ ժամ հետո, ապա ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի:

Համոզվեք, որ պլանը սկսելուց առաջ կարդացել եք բոլոր ուղեցույցները, և քանի որ դրանք այնքան կարճ և հարմար են, ազատ զգացեք շաբաթվա ցանկացած պահի հետ շրջվել ՝ ստուգելու այն բաները, որոնց մասին կարող եք հարց ունենալ: Եթե ​​ձեր հարցը դեռևս պատասխանված չէ, սխալվեք զգուշության կողմում ՝ քիչ ուտելով կամ չուտելով այնպիսի մի սնունդ, որը պլանում անթույլատրելի է: Հիշեք, որ մենք շատ ժամանակ չունենք այս քաշը կորցնելու համար, ուստի լավ որոշումներ կայացնելը չափազանց կարևոր է: Ոչինչ չի կարելի բարձր նշաձողը դնել, բայց լավ չէ այնպիսի ընտրություններ կատարել, որոնք կխափանեն ձեր հաջողության հնարավորությունները: Անկախ նրանից, թե ինչ է կարդում այդ թիվը սանդղակի վրա այս շաբաթվա վերջում, եթե դու այն դարձրեցիր լավագույնը, դա լավագույնն է, ինչ կարող ես անել և դա առավելագույնն է, ինչ կարող ես ինքդ քեզնից պահանջել: Դեռ երեք շաբաթ ունեք արդյունքի հասնելու համար, այնպես որ մի նեղվեք և գլուխը կախեք: Մենք բոլորս նիհարում ենք տարբեր արագություններով և տարբեր վայրերում: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Հավատա! Աշխատեք իսկապես քրտնաջան: Smպտացեք և շատ զվարճացեք, հատկապես դժվար ժամանակներում:

SUPER SHRED Շաբաթ 1 Մթերային ապրանքների ցուցակ

Սա մի ցուցակ է, որը հաշվի է առնում այս շաբաթ ձեզ առաջարկվող սննդամթերքի և խմիչքների տարբեր համակցությունները: Քանի որ ծրագիրը ունի շատ ճկունություն և ընտրություն, ուստի ոչ մի ցուցակ չի կարող կազմվել բոլորի համար: Ստորև բերված ցանկում դուք կգտնեք սննդի և խմիչքների հնարավորություններ: Կարող եք կատարել ձեր նախընտրություններին համապատասխան ընտրություններ և համապատասխանաբար գնումներ կատարել: Նկատի ունեցեք, որ կան որոշ իրեր, որոնք դուք պետք է ունենալ. Դուք պետք է վստահ լինեք, որ դրանք գնում եք այնպես, որ դրանք ունենաք ձեռքի տակ, երբ ծրագիրը կանչի դրանք: Եթե ​​դուք բուսակեր եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ ուտել մսի ուտեստներ: Կատարեք համապատասխան փոխարինումներ, բայց զգույշ եղեք կալորիաների հաշվարկի վերաբերյալ:

Պետք է ` 2 կիտրոն

Պետք է ` Մրգերի լրացուցիչ 6 բաժին: Սա կարող է լինել հատապտուղների և այլ մրգերի համադրություն:

Մատուցման չափը ՝ 1 հատ պտուղ = 1 չափաբաժին ½ բաժակ հատապտուղներ = 1 չափաբաժին

Պետք է ` 6 նախաճաշ: Ընտրեք ձեր համադրությունը այս ցուցակից:

3 բաժակ վարսակի ալյուր (1 բաժակ եփած = 1 ճաշ)

1 բաժակ ցորենի սերուցք (1 բաժակ եփած = 1 ճաշ)

4 բաժակ շաքարազուրկ կամ ցածր շաքար (5 գրամից պակաս).

2 նրբաբլիթ, նախընտրելի է ամբողջական ձավարեղեն (CD- ի չափ)

1 շերտ բեկոն (հնդկահավ կամ խոզի միս)

1 ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ 6 մգ յոգուրտ

1 պանրով խորոված սենդվիչ ՝ պատրաստված 2 շերտ սովորական պանիրով, 2 կտոր 100 տոկոս ամբողջական ցորենի կամ ամբողջական հացահատիկի վրա

Պետք է ` 6 բաժակ կանաչ թեյ կամ հիբիսկուսի թեյ:

Պետք է ` 32 լրացուցիչ խմիչքի տարբերակ շաբաթվա համար: Waterուրը ներառված չէ, դուք կարող եք ունենալ այնքան, որքան ցանկանում եք: Ստորև բերված ցուցակից ընտրեք ձեր համակցությունները: Հետո գնեք ձեր ընտրությունը շաբաթվա համար:

7 տասներկու ունցիա դիետիկ սոդա

21 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթ կամ անուշահոտ սոյայի կամ նուշի կաթ

21 բաժակ անուշ քաղցր թեյ

Պետք է ` 4 մեծ կանաչ այգու աղցաններ, 1 փոքր կանաչ այգու աղցան

Լրացուցիչ: Դուք այլ հնարավորություններ կունենաք աղցաններ ունենալու համար: Այդ հնարավորությունները թվարկված են ստորև: Դուք պետք է ընտրեք դրանցից որն եք ուզում, ապա համապատասխանաբար գնումներ կատարեք:

3 միջին կանաչ այգու աղցաններ

1 մեծ կանաչ պարտեզի աղցան

1 փոքրիկ կանաչ այգու աղցան հնդկահավի սենդվիչով

Պետք է ` 12 բաժին

Լրացուցիչ: 3 չափաբաժին: Դուք կունենաք բանջարեղենի այլ հնարավորություններ: Եթե ​​ընտրում եք դրանք, գնեք համապատասխանաբար:

Մատուցման չափը ՝ 1 բաժինը մոտավորապես ձեր բռունցքի չափն է լոլիկի համար, 1 չափաբաժինը միջին լոլիկ է:

Պետք է ` 4 բաժին: Ընտրեք ստորև ներկայացված ցուցակից: Բայց ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր տարբերակի համար առավելագույն քանակությամբ ծառայությունների:

Լրացուցիչ: 1 չափաբաժին

Մատուցման չափը ՝ 1 չափաբաժին = 5 ունցիա, եփած, մոտավորապես տախտակամածի և խաղաթղթի չափ:

• Այս շաբաթվա ձեր առավելագույն քանակը, եթե ընտրում եք բոլոր ընտրովի մատուցումները, 5 բաժին է: Կատարեք ձեր ընտրությունը ստորև բերված ցուցակից ՝ դրանք խառնելով: Հիշեք, դուք պետք է ունենաք առնվազն 4 չափաբաժին: Օրինակ, կարող եք ընտրել ունենալ 3 կտոր նիհար տավարի միս, 1 կտոր հավ և 1 կտոր ձուկ: Բայց դուք չեք կարող ունենալ 5 կտոր նիհար տավարի միս: Ընդհանուր կարող եք ունենալ 3 հատ:

• Ամբողջ շաբաթվա համար ընտրեք տասնչորս խորտիկ, ինչպիսիք են ընկույզը, շոկոլադը, շոկոլադով ծածկված ելակը և 7-րդ գլխում թվարկված այլ իրեր: Հիշեք, որ խորտիկները խրախուսվում են, բայց պարտադիր չէ:

7 ԿԻՐԱՎՈՐՎԱ ԲԱՐ կամ այլ խորտիկ ՝ 150 կալորիա կամ ավելի քիչ

7 պայուսակ SHRED POP ադիբուդի կամ այլ նախուտեստներ ՝ 100 կալորիա կամ ավելի քիչ

ԱՊՈՄՆԵՐ, ՍՄՈTHԹԻՆԵՐ, ՊՐՈՏԵԻՆԻ AKԵՈՄՆԵՐ

Պետք է ` 1 բաժակ ապուր

Պետք է ` Ստորև թվարկված ապրանքներից 12 լրացուցիչ բաժին: Յուրաքանչյուր ապրանք պետք է ունենա 200 կամ ավելի քիչ կալորիա, առանց շաքարի ավելացման: Ընտրեք ձեր ուզած համադրությունը և համապատասխանաբար գնեք:

9 բաժակ ցածր աղի ապուր (480 միլիգրամից պակաս նատրիում)

• Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում դուք հնարավորություն կունենաք ունենալ ստորև թվարկված սնունդ: Ընտրեք դրանցից որն եք ցանկանում, ապա համապատասխանաբար գնեք: Դուք կարող եք ընտրել բոլորը կամ ոչ մեկը:

2 կտոր փոքր պանիր պիցցա (ընդերքում 5 դյույմից ոչ ավելի և երկարությունը 5 դյույմ)

1 բաժին լազանյա ՝ մսով կամ առանց դրա (4 դյույմ × 3 դյույմ × 1 դյույմ)

1 բանջարեղենային բուրգեր (3 դյույմ տրամագծով, ½ դյույմ հաստությամբ)

• Սրանք այն բաներն են, որոնք գուցե ցանկանաք ձեռքի տակ ունենալ շաբաթվա ընթացքում, ուստի պահեստավորեք դրանք:

1 դեսերտ 100 կալորիա կամ ավելի քիչ

Շաքարի փաթեթներ (օգնում է մասերի վերահսկմանը)

1 ճաշի գդալ քերած պանիր

1 կտոր պանիր հնդկահավի սենդվիչի համար

SUPER SHRED 1 -ին շաբաթվա ուղեցույցներ

Weրագիրը սկսելու օրը կշռվեք առավոտյան և համոզվեք, որ այն ձայնագրեք: Շաբաթը մեկ անգամ կշռվեք, այնպես որ, նույնիսկ եթե գայթակղվեք, հեռու մնացեք կշեռքից: Ձեր մարմինը, բնականաբար, օրեցօր տատանվում է մի քանի ֆունտով: Ինքներդ ձեզ ամեն օր չափելը կարող է ձեզ տալ ոչ ճշգրիտ քաշ և անհարկի սթրեսի ենթարկել ձեզ և ստիպել ձեզ հավատալ, որ հաջողության չեք հասնի: Ձեր հաջորդ կշռումը կլինի ուղիղ մեկ շաբաթ ձեր սկզբնական կշռումից: Համոզվեք, որ ամեն անգամ նույն ձևով եք կշռվում. Եթե կշռվել եք որոշակի հագուստով կամ ընդհանրապես հագուստ չունեք, համոզվեք, որ նույնն անում եք երկրորդ անգամ և օրվա նույն ժամին մոտ: Համոզվեք, որ երկու անգամ էլ օգտագործում եք նույն սանդղակը, քանի որ տարբեր կշեռքներ կարող են մի քանի ֆունտով ազատվել ՝ դրանով իսկ ոչնչացնելով ձեր սննդակարգի ճշգրտությունը:

• Բաց մի թողեք սնունդը: Նույնիսկ եթե սոված չեք, պարզապես ինչ -որ բան ունեցեք հատկացված ժամանակահատվածում: Դուք միշտ կարող եք մի պտուղ կամ փոքր բան վերցնել ձեր ճաշի ընթացքում: Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ ուտել ամբողջ ճաշը: Դուք կարող եք ուտել դրա մի մասը: Եթե ​​սոված չեք, ինքներդ ձեզ մի հագեցեք: Պարզապես մի քիչ ուտեք: Հիմնական բանը կանոնավոր ժամերին ուտելն է, որպեսզի ձեր մարմինը վարժվի ուտելու այս ժամանակներին: Ամեն շաբաթ կփոխվի, ուստի կարևոր է արագ հարմարվել այն շաբաթին, որին մասնակցում եք և դրա հետ կապված ժամանակացույցին: Շաբաթվա ընթացքում երբեք չպետք է ավելի քան 4 ժամ տևեք ՝ առանց որևէ բան ուտելու: Ձեր կերակուրները պետք է լինեն 3 -ից 4 ժամ ընդմիջումով: Ձեր նախուտեստները պետք է ընկնեն ուտելուց մոտ 1½ ժամ հետո: Եթե ​​կարոտում եք կերակուրը կամ խորտիկը, չեք կարող այն պահել և հետագայում ուտել կամ համատեղել դրանք: Այդ ժամանակն անցնելուց առաջ շարժվեք և հարվածեք ձեր հաջորդ նշանին:

• Այս շաբաթվա ձեր բոլոր ցնցումներն ու սմուզիները պետք է ունենան 200 կամ ավելի քիչ կալորիա: Եթե ​​դուք հետևեք գրքի հետևի բաղադրատոմսերին, ապա նրանք կպատասխանեն այս նկարագրությանը: Եթե ​​դրանք գնում եք խանութից, ապա վստահ եղեք կալորիաների քանակին: Բացի այդ, զգույշ եղեք խմիչքների մատուցման չափերի մասին: Եթե ​​բաղադրատոմսը մեկից ավելի բաժին է տալիս, համոզվեք, որ այդ ժամանակ խմում եք միայն մեկը: Եթե ​​խանութում գնված ապրանքը պարունակում է 1-ից ավելի չափաբաժին, ապա պարզապես խմեք 1 չափաբաժնի համարժեքը և մնացածը սառեցրեք հաջորդ անգամ:

• Խորտիկներն ընտրովի են, բայց խորհուրդ է տրվում: SHRED BARs և SHRED POP ադիբուդի առաջարկվում են ձեր նախուտեստներից շատերի համար, քանի որ դրանք հատուկ պատրաստված են ՝ հաշվի առնելով սննդային բոլոր ուղեցույցները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ունենալ այլ խորտիկներ, քանի դեռ դրանք ընկնում են համապատասխան կալորիաների հաշվառման տակ: Նախուտեստների հարցում շատ բազմազանություն կա, այնպես որ օգտվեք դրանից:

• Ապուրները տարբերակ են, ներառյալ խանութից գնված ապուրները: Բայց համոզվեք, որ նայում եք նատրիումի պարունակությանը `ոչ ավելի, քան 480 միլիգրամ մեկ ծառայություն. Ուշադրություն դարձրեք մատուցման չափին: Այս ծրագրի նպատակի համար 1 չափաբաժինը համարժեք է 1 բաժակի, անկախ այն բանից ՝ խանութից գնված ապուր եք ուտում, թե թարմ եք պատրաստում: Ձեր ապուրի հետ կարող եք ունենալ 1 աղի կոտրիչ:

• Նախկինում 1 բաժակ ջուր օգտագործեք ամեն ճաշ

• Ձեզ թույլատրվում է օրական 2 բաժակ սուրճ, 1 բաժակ ՝ նախաճաշին, իսկ մյուսը ՝ երբ ցանկանում եք: Հեռու մնացեք այն բոլոր շքեղ սուրճի պատրաստուկներից `լատտերից, ֆրապուչինոներից, սուրճերից, որոնք կուտակում են կալորիաները: Մի ճաշի գդալ շաքարավազ և մի փոքր կես ու կես կամ կաթը չեն վնասի, բայց չափազանցություն մի արեք: Ձեր սուրճը մաքուր պահեք:

• Պահածոյացված և սառեցված մրգեր և բանջարեղեն թույլատրվում է: Խնդրում ենք տեղյակ լինել ավելացված բաղադրիչների մասին: Համոզվեք, որ դրանք կամ փաթեթավորված են ջրի մեջ, կամ պիտակավորված են ՝ «շաքար չի ավելացվել»: Հիմնական բանը այն է, որ սնունդը լինի ամենաբնական վիճակում `նվազագույն քանակությամբ վերամշակմամբ: Համոզվեք, որ ստուգում եք նատրիումի մակարդակը, քանի որ դրանք կարող են բավականին բարձր լինել. Փորձեք սննդի ցանկացած չափաբաժնի համար պահել 480 միլիգրամ աղի չափը:

• Թեև հաստատապես նախընտրելի է թարմ քամած հյութը, կարող եք խմել խանութից գնված հյութ: Պարզապես համոզվեք, որ այն ասում է «ոչ խտանյութից» և «շաքար չի ավելացվել»: Եթե ​​դուք շաքարախտով հիվանդ եք կամ դժվարանում եք կարգավորել արյան շաքարը, ընտրեք այլ ըմպելիքների տարբերակ, ինչպիսիք են ջուրը, կաթը կամ թեյը:

• doesn'tրագիրը չի նկարագրում ալկոհոլի ընտրությունը խմիչքների բաժնում, սակայն ձեզ թույլատրվում է շաբաթական ընդհանուր առմամբ խմել 3 ալկոհոլային խմիչք `2 խառը խմիչք կամ 3 թեթև գարեջուր կամ 3 բաժակ գինի կամ այս խմիչքների համադրություն: Servingառայության չափերը. 1 գարեջուր = 12 հեղուկ ունցիա 1 բաժին գինի = 5 հեղուկ ունցիա (կես բաժակից մի փոքր ավելի) խառը ըմպելիքն ունի մոտ 1½ ունցիա կոշտ լիկյոր: Բացի այդ, դուք չեք կարող դրանք բոլորը մեկ օրում ունենալ, այնպես որ հանգստյան օրերին դրանք մեծ հարվածի համար փրկել չկա: Հեղուկ կալորիաները գաղտնի են և նույնքան են հաշվում, որքան սննդի կալորիաները: Եվ նրանք անպայման քաշի ավելացման պատճառ են դառնում:

• youանկության դեպքում թույլատրվում է օրական 1 դիետիկ սոդա: Սովորական սոդա խորհուրդ չի տրվում:

• Մի կերեք ձեր վերջին կերակուրը քնելուց 90 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​հանգամանքների պատճառով դուք ուշ եք ուտում և գիտեք, որ անմիջապես քնում եք, ապա օգտագործեք ճաշի կեսը:

• Համեմունքներն անսահմանափակ են, ուստի վայելեք: Աղը համեմունք չէ: Ձեզ թույլատրվում է ամեն օր ձեր սննդին ավելացնել ոչ ավելի, քան ½ թեյի գդալ աղ:

• Եթե դուք բուսակեր եք կամ շաքարախտով հիվանդ եք կամ կարիք ունեք խուսափել որոշ սննդամթերքներից այլ բժշկական պայմանների պատճառով, ապա լիովին ընդունելի է փոխարինումներ կատարել: Բայց խելացի փոխարինումներ կատարեք և զգույշ եղեք մասերի չափերի մասին:

• Serառայության չափսեր. Եփած ձկան կամ մսի 5- ունցիան սովորաբար տախտակամած խաղաթղթի չափ է: Բանջարեղենի բաժինը սովորաբար չափահասի բռունցքի չափ է: Տաք հացահատիկի մեկ չափաբաժինը 1 բաժակ է եփած հացահատիկային.

• Դուք կարող եք ուտել մի կտոր կարագ (մոտ ½ թեյի գդալ) տաք հացահատիկով:

• Դուք կարող եք ունենալ 1 թեյի գդալ շաքար (սպիտակ կամ դարչնագույն) հացահատիկի հետ, կամ ½ թեյի գդալ մեղր ՝ տաք հացահատիկի հետ:

• Եթե դուք պետք է փոխեք օրերը կամ սնունդը մեկ օրվա ընթացքում `պլանավորման պատճառով, փորձեք դա անել հնարավորինս հազվադեպ:

• Եթե անհրաժեշտ է վերադասավորել ձեր վարժությունների ռեժիմը պլանավորման պատճառներով, ապա դա թույլատրելի է:

SUPER SHRED SHIEK 1, ՕՐ 1

• 1 հատ պտուղ: Ընտրեք հետևյալներից մեկը, չնայած կարող եք ուրիշներին ընտրել ՝ տանձ, խնձոր, ½ բաժակ ազնվամորի կամ ելակ կամ հապալաս կամ մոշ, բանան, ½ բաժակ կտրատած սեխ, ½ գրեյպֆրուտ, ½ բաժակ կեռաս:

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը.

1 բաժակ շաքարազուրկ `ցածր յուղայնությամբ, նվազագույն ճարպով կամ անյուղ կաթով կամ անուշահոտ սոյայի կամ նուշի կաթով

2 ձվի սպիտակ կամ 1 ձվի սպիտակ ձվածեղ ՝ կտրատած բանջարեղենով, պատրաստված սանրվածքով կամ մի փոքր յուղով կամ կարագով

Լրացուցիչ: 1 հատ 100 տոկոս ամբողջական հացահատիկի կամ ցորենի տոստ (½ կաթ կարագ կամ ½ թեյի գդալ ժելե)

Պետք է ` 1 բաժակ կանաչ թեյ կամ 1 բաժակ հիբիսկուսի թեյ (ընդունելի է շաքարավազը)

Պետք է ` 1 բաժակ ջուր

Լրացուցիչ: 1 բաժակ թարմ հյութ կամ 1 բաժակ սուրճ (ոչ ավելի, քան 1 փաթեթ շաքար, 1 ճաշի գդալ կաթ կամ կեսուկես)

• 1 ԿԻՍԱՎՈՐ ԲԱՐ կամ 1 բաժակ խաղողի լոլիկ կամ 1 միջին կտրատած կարմիր բուլղարական պղպեղ ¼ բաժակ գուակամոլեով կամ մեկ այլ ապրանք 150 կալորիա կամ ավելի քիչ

• 1 SHRED POP ադիբուդի կամ 2 միջին կիվի կամ 1 բաժակ հապալաս 1 ճաշի գդալ հարած սերուցքով կամ մեկ այլ ապրանք `100 կամ ավելի քիչ կալորիա

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը: Ձեր ընտրությունը չպետք է գերազանցի 200 կալորիան, առանց շաքարի ավելացման:

1 բաժակ ապուր (ոչ կարտոֆիլ, ոչ թանձր սերուցք): Լավ ընտրություն են հավի արիշտա, բանջարեղեն, ոսպ, սիսեռ, պառակտված ոլոռ, սև լոբի, տոմատի ռեհան, մինեստրոն: Միշտ զգույշ եղեք նատրիումի պարունակությունից:

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը.

Անսահմանափակ պարզ ջուր (հարթ կամ գազավորված)

1 բաժակ անուշահոտ սառը թեյ

1 բաժակ հյութ (ոչ խտանյութից)

12 ունցիա սոդա (օրական 1-ից ոչ ավելի)

1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթ կամ անուշահոտ սոյայի կամ նուշի կաթ

• 1 մեծ կանաչ այգու աղցան (4 բաժակ կանաչի): Կարող եք ներառել մի քանի ձիթապտուղ, մանրացված գազար և կես կտոր լոլիկ կամ 5 խաղողի լոլիկ: Ընդամենը 3 ճաշի գդալ ճարպազերծ սոուս, ոչ բեկոն, ոչ կրուտոն:

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը: Փորձեք ընտրել մեկ այլ ըմպելիք այն ճաշատեսակից, որը ընտրել եք 2 -րդ ճաշի ընթացքում:

Անսահմանափակ պարզ ջուր (հարթ կամ գազավորված)

1 բաժակ անուշահոտ սառը թեյ

1 բաժակ հյութ (ոչ խտանյութից)

12 ունցիա սոդա (օրական 1-ից ոչ ավելի)

1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթ կամ անուշահոտ սոյայի կամ նուշի կաթ

• Ուտելուց առաջ 1 բաժակ ջուր

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը.

5 ունցիա նիհար տավարի կտոր (խորոված կամ խորոված)

5 ունցիա հավի կտոր (թխած կամ խորոված, ոչ տապակած, ոչ մաշկ)

5 ունցիա ձկան կտոր (թխած կամ խորոված, ոչ տապակած)

5 ունցիա հնդկահավի կտոր (ոչ տապակած, ոչ մաշկ)

• Ընտրեք հետևյալներից մեկը: Փորձեք ընտրել 2 -րդ և 3 -րդ ճաշատեսակներից այլ խմիչք:

Անսահմանափակ պարզ ջուր (հարթ կամ գազավորված)

1 բաժակ անուշահոտ սառը թեյ

1 բաժակ հյութ (ոչ խտանյութից)

12 ունցիա դիետիկ սոդա (օրական 1-ից ոչ ավելի)

1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ, ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթ կամ անուշահոտ սոյայի կամ նուշի կաթ

Այսօրվա վարժությունների քանակը. նվազագույնը 40 րոպե: Եթե ​​ցանկանում եք ավելին անել, ապա ավելի լավ: Աշխատեք այնքան, որքան կարող եք: Հիմնական բանը `խուսափել կայուն վարժություններ կատարելուց, ինչպիսիք են վազքուղու վրա նույն արագությամբ և որոշակի թեքությամբ քայլելը որոշ ժամանակ: Փոխարենը, փորձեք փոխել ձեր արագությունը, ձեր թեքությունը, ձեր տարածած տարածությունները: Նպատակն այստեղ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային վարժություններ կատարելն է:

Տարբերակ 1: Կատարեք այն SHRED 27 Այրվել մարզման DVD.

Տարբերակ 2: Ստորև ընտրեք սրտանոթային վարժություններից երկուսը ՝ ընդհանուր 40 րոպե վարժությունների համար:

Քայլել/վազել դրսում կամ վազքուղու վրա

Ստացիոնար կամ շարժական հեծանիվ

200 պարանի հեղափոխություն

20 րոպեանոց վազքուղու ընդմիջումներ

Umումբա կամ այլ սիրտ պարային մարզումներ

Ից SUPER SHRED. Մեծ արդյունքների դիետա, հեղինակ ՝ Յան Ք. Սմիթ, M.D.

ԲՈՆՈՍԱՅԻՆ ԲԱՆԱԿՆԵՐ

Butternut Squash և խնձորի ապուր

Բաղադրությունը

2 ճաշի գդալ ոչ աղի կարագ
1 կարմիր սոխ կամ այլ քաղցր սոխ, կեղևավորված և թակած
1 խոշոր մեխակ սխտոր, կեղևավորված և մանրացված
1/8 թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ
1 բաժակ խորանարդված, կեղևավորված խնձոր (Ֆուջի կամ Գալա)
2 ֆունտ կարագ դդում, կեղևավորված և կտրտած
3 բաժակ ցածր նատրիումի հավի արգանակ
1 թեյի գդալ աղացած չաման
¼ բաժակ առանց ճարպի գոլորշիացված կաթ
Աղ եւ պղպեղ

Մեծ կաթսայի կամ կաթսայի մեջ հալեցրեք կարագը միջին ջերմության վրա և ավելացրեք սոխն ու սխտորը: Տապակել մինչև փափուկ, մոտ 5 րոպե: Մշկընկույզը ցանել խնձորներին և ավելացնել կաթսայի մեջ: Անընդհատ խառնել 2 րոպե: Ավելացնել դդումը, արգանակը և չամանը և եռացնել: Կրճատեք կրակը և թողեք եփվի, մինչև դդումը փափկի: Տեղափոխեք սննդի պրոցեսոր կամ բլենդեր, ավելացրեք գոլորշիացված կաթը և խյուսը մինչև հարթ: Վերադարձեք կաթսա և թողեք եփվի շատ ցածր ջերմության վրա 5 րոպե: Աղ ու պղպեղ ավելացնել ըստ ճաշակի:

Ընդհանուր պատրաստման ժամանակը `25 րոպե

Blueberry Swizzle

Բաղադրությունը

2 բաժակ թարմ կամ սառեցված հապալաս
6 ունցիա առանց ճարպի պարզ կամ վանիլային յոգուրտ
½ բաժակ խնձորի հյութ (ոչ խտանյութից)
1 միջին հասած բանան, կեղևավորված և կտրտած
2 թեյի գդալ մեղր
8 սառցաբեկոր

Բոլոր բաղադրիչները միացրեք բլենդերի և խյուսի մեջ մինչև հարթ: Այս բաղադրատոմսը ստիպում է բազմաթիվ բաժիններ խմել միայն մեկը այս պահին:


Բարի գալուստ Տնային կազմակերպության մարտահրավեր: Եթե ​​մարտահրավերը նոր չեք, կտտացրեք այստեղ ՝ տեսնելու, թե ինչ ենք մենք մինչ այժմ լուսաբանել: Այս շաբաթ մենք կազմակերպում ենք մառանը: Եթե ​​դուք չունեք մառան (ինձ նման), կազմակերպեք այն տարածքը, որտեղ դուք պահում եք ձեր սնունդը: Եկեք ամուր ավարտենք խոհանոցի տարածքը և ունենանք արդյունավետ շաբաթ

Քանի որ մենք չունենք մառան, ես պահարան եմ օգտագործում մեր մառանի կեռերի համար: Այն լավ է աշխատում մեր կարիքների համար և հիանալի տեղավորվում է տարածքի մեջ: Իմ կաբինետը Ikea- ից է:

Ես պահարանը պահում եմ հետևի միջանցքում ՝ անմիջապես խոհանոցից դուրս: Այն մեզ լրացուցիչ պահեստավորում է մառանի կեռերը, որոնք մենք հաճախ ենք օգտագործում:

Այս բանկաներն օգտագործում եմ մեր սնունդը պահելու համար: Դրանք օդապաշտպան են և տարածություն են հաղորդում ֆրանսիական հոտին: Ես մեր հացը պահում եմ այգեպանների զամբյուղի մեջ:

Կարտոֆիլ, սոխ և սխտոր պահելու համար ես օգտագործում եմ կոնֆետներ և հին քարե աման:

Կոնֆետի կաթսաները Pottery Barn- ից են:

Դա կատարյալ կաթսա է կարտոֆիլի համար:

Ես օգտագործում եմ ծույլ Սյուզանին ՝ իմ թխելու հիմնական ապրանքների համար:

Լրացուցիչ մակարոնը և ալյուրը պահվում են ներքևի դարակի զամբյուղներում: Այս զամբյուղները Target- ից են:

Մեր պահածոները պահում եմ խոհանոցի կղզու տակ գտնվող պահարանում, իսկ խորտիկները ՝ խոհանոցի դարակում:

Մեր մառանը պարզ և ֆունկցիոնալ է: Այն անհանգիստ չէ և լավ է աշխատում մեր կարիքների համար: Եթե ​​դուք չունեք մառան, խորհուրդ եմ տալիս գտնել պահարան կամ դարակ, որը կարող եք վերածել մառանի:

Ահա իմ հին մառանի բլոգային գրառումը: Այն ուներ ֆրանսիական դռներ և մի քանի դարակ `սնունդ պահելու համար:

Եվ մեկ այլ բլոգային գրառում, թե ինչ տեսք ուներ մինչ այդ: Այս գրառման մեջ պահեստավորման բազմաթիվ գաղափարներ կան:

Նորե՞կ եք մարտահրավերին: Տպեք մարտահրավերների ստուգաթերթը և օգտագործեք այն որպես ուղեցույց, երբ այս շաբաթ ձեր ճանապարհն եք անցնում մառանով: Այն ունի քայլ առ քայլ գործընթաց, որին կարող եք հետևել:

If you’re a part of the Home Organization challenge, you’ll want to get the challenge companion guide and cleaning book. Both of these are essential tools that will help you get your homes organized and cleaned from top to bottom.

Have fun organizing your pantry this week. I will see you back next week, as we head into the master closet. Have a great week, friends.


Dinner recipes

We have more than 30 delicious, flexible dinner ideas with step-by-step and instructions to help you make quick, healthier family dinners.

And to get you started, we have a special selection of recipes for each day of the week all updated to include just the essential ingredients.

It only takes around 30 minutes to get food on the table for many of them, and we've made it easy to see which ingredients are "swaptional", so you know when you can swap ones you don't have for ones you do, or just leave them out entirely &ndash perfect for when you need a quick dinner with what you have to hand.



Մեկնաբանություններ:

  1. Abdul-Khaliq

    Yes, I agree with you absolutely

  2. Gall

    In my opinion it only the beginning. I suggest you to try to look in google.com

  3. Samucage

    What a fascinating question

  4. Haraford

    Ես այսօր շատ եմ կարդացել այդ թեմայով:

  5. Kilar

    Դրա մեջ ինչ-որ բան է:Շնորհակալ եմ այս հարցում օգնության համար, ինչպես կարող եմ շնորհակալություն հայտնել:

  6. Pellean

    Անհամեմատելի թեմա....

  7. Akiva

    Noteworthy the very valuable information



Գրեք հաղորդագրություն