Նոր բաղադրատոմսեր

Ինչպես առողջ սնվել օդանավակայանում (սլայդերի ցուցադրում)

Ինչպես առողջ սնվել օդանավակայանում (սլայդերի ցուցադրում)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avoidամփորդելիս խուսափեք սննդակարգի անկումից

Առողջ սնվելու համար լավագույն միջոցը դա է բերեք ձեր սեփական խորտիկները ծամել Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող հեղուկի նման իրեր բերել անվտանգության միջոցով, այնպես որ մածունը դուրս է մնացել: Փորձեք բերել սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ, ինչպիսիք են անաղարտ ընկույզը և մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպես խնձորը:

Բերեք ձեր սեփական խորտիկները

Առողջ սնվելու համար լավագույն միջոցը դա է բերեք ձեր սեփական խորտիկները ծամել Փորձեք բերել սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ, ինչպիսիք են անաղարտ ընկույզը և մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպես խնձորը:

Խմեք Շատ ուր

Սա անընդհատ պարտադիր է, բայց հատկապես կարևոր է ճանապարհորդելիս. Օդանավակայանում վազելիս շատ հեշտ է ջրազրկվել, բայց ջուր խմելը հիշելը շատ ճանապարհորդական առավելություններ ունի: Օրինակ ՝ այն ձեզ հագեցնելու զգացում կպարգևի, որը կկանխի գերհագեցած լինելը, կպայքարի հոգնածության զգացմունքների հետ և կպահպանի ձեր իմունային համակարգը:

Retեղեն չիպսերի փոխարեն

Կարող է գայթակղիչ լինել այդ կարտոֆիլի չիպսերը վերցնելը, բայց գնացեք թրթուրների հետ փոխարենը! Նրանք դեռ խրթխրթան, մի փոքր աղի խորտիկ են, բայց շատ ավելի քիչ ճարպով: Փորձեք համակցել ձեր նախուտեստները հումուսի հետ սպիտակուցներով հարուստ և ցածր կալորիականությամբ խորտիկի համար, որը ձեզ ավելի երկար կշտացնի, քան չիպսերի տոպրակը:

Վարսակի ալյուր Նախաճաշի սենդվիչների փոխարեն

Եթե ​​առավոտյան ճանապարհորդում եք, ապա նախաճաշ եք փնտրելու: Իհարկե, կլինեն շատ պարկեր և ձվի սենդվիչներ, բայց դրանք, ընդհանուր առմամբ, հագեցած են ճարպով և երկար չեն պահում ձեզ շատ հագեցած: Ավելի լավ է ստանալ ակնթարթային վարսակի ալյուր, որը կարելի է գտնել օդանավակայանի սուրճի խանութներից շատերում: Վարսակի ալյուրը լի է մանրաթելերով, ձեզ կուշտ և երջանիկ կպահի, հատկապես, եթե ավելացնեք որոշ ընկույզ կամ չրեր:

Ընտրեք ամբողջական պտուղը որպես ձեր կողմ

Եթե ​​դուք ստանում եք աղցան կամ սենդվիչ, բաց թողեք հացը կամ կարտոֆիլ կարտոֆիլը և որպես պտուղ ընտրեք մի պտուղ: Խնձոր կամ նարինջ ուտելը կլցնի ձեր մարմինը անձեռնմխելիությունը բարձրացնող սննդանյութեր, էլ չենք ասում, որ դուք կկորցնեք ցանկացած լրացուցիչ կալորիա, որը կգա ծանր կողմերից:

Հագնվեք կողքից

Սա ... է պարզ հուշում որը կպահպանի ձեր աղցանի կալորիաները: Այս կերպ, դուք կարող եք համոզվել, որ դուք հագնվում եք այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է ՝ բացարձակապես թաց աղցան ուտելու փոխարեն: Նաև զերծ մնացեք ռանչոյի և կապույտ պանրի պես ծանր սոուսից, փոխարենը գնացեք յուղով կամ քացախով:

Փոքր ուտեք և հաճախ ուտեք

Միանգամից հսկայական սնունդ ուտելը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ շատ չի օգնի: Կանոնավոր պարբերականությամբ փոքր սնունդ ուտելը կօգնի պահպանել արյան շաքարը և հագեցնել: Նաև ձեր էներգիան կպահպանի ճանապարհորդության ընթացքում: Լավ կանոնն է չանցնել 4 ժամից ավելի առանց ինչ -որ բան ուտելու:

Խուսափեք «Աղցան» սենդվիչներից

Հավի աղցան, թունա աղցան և ձու աղցան բոլորը փաթեթավորված են մայոնեզով: Ստանդարտ մայոնեզ հարուստ է կալորիաներով, նատրիումով և ճարպերով: Ընդհանուր առմամբ, դա լավ տարբերակ չէ օդանավակայանի խոհանոցի համար: Աղցանների սենդվիչների փոխարեն գնացեք հավելյալ բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հագեցած մի բանով, օրինակ ՝ հնդկահավով կամ հավի կրծքով, և մայոնեզի փոխարեն օգտագործեք մանանեխի թեթև քսուք:

Մի հարբեք

Օդանավակայանում խմելը կարող է զվարճալի լինել, հատկապես, երբ թռիչքից երեք ժամ շուտ ես գտնվում, և այլ անելիք չունես: Բայց իրականում դուք պարզապես սպառող կլինեք շատ դատարկ կալորիաներ. Բացի այդ, հարբած լինելը ձեզ ջրազրկելու է, և դրա պատճառով դուք կունենաք բավականին տհաճ գլխացավեր: Դուք հաստատ չեք ցանկանում դրանով զբաղվել ձեր թռիչքի ժամանակ:

Իսկապես սոված ե՞ք:

Սա այն հարցն է, որը դուք պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ տաք օդանավակայանում գտնվելու ընթացքում: Մինչդեռ այնտեղ եք, հավանաբար, կձանձրանաք կամ սթրես կունենաք, իսկ ուտելը պարզապես կձանձրանա ինչ -որ անելիք, բայց եթե իսկապես քաղցած չեք, ուրեմն մի կերեք: Փոխարենը, համոզվեք, որ ինչ -որ գործողություններ ունեք ձեզ հետ, որպեսզի ձանձրույթը զսպեք ձեր ինքնաթիռին սպասելիս: Ձեր ընկերոջ հետ ճանապարհորդելու դեպքում բերեք մի փաթեթ քարտեր, կամ ինքնուրույն ճանապարհորդելու դեպքում լավ գիրք:


Ինչպես պատրաստել ներքևի կլոր տապակ

Ինչպես նշվեց վերևում, տավարի միսից ներքևի կլոր հոդ պատրաստելու ամենատարածված եղանակներից մեկը այն պատրաստել կամ թխելն է, սովորաբար ինչ -որ համեմված հեղուկի մեջ:

Այս հաջորդ բաղադրատոմսի համար մենք պարզապես կանդրադառնանք տապակմանը ՝ ցույց տալով ձեզ դրա վերջում տավարի այդ հիանալի ընթրիքը ստանալու համապատասխան տեխնիկան:

Նախապատրաստում

Խոհարարություն սառնարանից կամ սառնարանից

Պահպանման առումով, դուք կարող եք ձեր տավարի միսը պահել սառցարանում, եթե մտադիր չեք այն անմիջապես եփել: Իդեալում, դուք պետք է պատրաստեք ձեր ներքևի կլոր տավարի միսը գնումից մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Սովորաբար այս տեսակի միսը կտևի մոտ մեկ շաբաթ սառնարանում և մինչև 12 ամիս ՝ սառնարանում:

Fatարպի պակասի պատճառով դուք կարող եք այն երկար պահել սառցարանում, սակայն տեղյակ եղեք, որ որքան երկար պահեք այն այնտեղ, այնքան երկար կպահանջվի այն վերածնվելուց հետո, երբ այն պատրաստեք:

Այն կարող է դառնալ նույնիսկ ավելի ծամող և կորցնել իր յուրահատուկ համը, որքան երկար թողնեք այն սառցարանում:

Եթե ​​այն հանում եք սառցարանից, խորհուրդ ենք տալիս այն ամբողջ գիշեր թողնել սառնարանում ՝ հալեցնելու համար:

Եթե ​​ժամանակ չունեք դա անելու համար, ապա վերցրեք այն սառնարանից և դրեք այն միկրոալիքային վառարանում ՝ թույլ տալով, որ այն հալվի բարձր սառեցման պայմաններում 30-45 րոպե:

Բերել սենյակային ջերմաստիճան:

Եթե ​​սառնարանից վերցնում եք ձեր ներքևի կլոր տապակը, ապա խորհուրդ կտանք այն թողնել ձեր վաճառասեղանին, մինչև որ այն հասնի սենյակային ջերմաստիճանի (60-72 աստիճան Ֆարենհայտ):

Սա կօգնի միսը ավելի հավասար եփել, երբ այն դնեք ջեռոցում:

Չոր քսումով համի ավելացում

Ձեր ներքևի կլոր տապակին համը հաղորդելու լավագույն միջոցներից է չոր քսում օգտագործել:

Սա նույնքան հեշտ է, որքան հնչում է. Պարզապես շփեք ձեր համեմունքները, աղերն ու սև պղպեղը մսի մարմնի մեջ:

Մենք խորհուրդ չենք տալիս գնել նախապես քսած ներքևի կլոր սթեյք, քանի որ դրանք հիմնականում աղ են և ոչ այնքան առողջ: Օգտագործված միսը նույնպես ընդհանուր առմամբ այնքան թարմ չէ, որքան օրգանականը, ինչպես ֆերմերների շուկայից:

Խորհուրդ կտանք ձեր ներքևի կլոր տավարի մեջ քսել համեմ, սպիտակ պղպեղ, սև պղպեղ, սխտորի փոշի, սոխի փոշի, չաման և կոշեր աղ:

Փորձեք այս տարբեր համային տեսականիով ՝ դրանք նախ ամանի մեջ խառնելով և հաճախակի համտեսելով ՝ ձեր ուզած համը ստանալու համար:

Խնկունին հաճախ համարվում է տավարի մսի լավագույն խոտաբույսերից մեկը, որն ապահովում է այդ ուժեղ, բուրավետ համը `լրացնելու բուն մսի երկրային հյուսվածքն ու համը:

Ձեր տավարի միսը կապելը

Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր տապակած տավարի միսը կապված է եղել, հատկապես, եթե այն թարմ եք գնում մսագործներից:

Մենք կառաջարկենք, որ այս շարանը պահեք պատրաստման և պատրաստման ամբողջ ընթացքում, քանի որ այն կօգնի միսին պահպանել իր ձևը ամբողջ ընթացքում:

Լարը լիովին հրակայուն է և միանգամայն անվտանգ է ջեռոցում դնելը: Եթե ​​ձեր տավարի միսը թելերով չի գալիս, ապա դուք պետք է գնեք ձեր սեփականը և փաթեթավորեք ձեր տավարի միսը նախքան եփելը ՝ դրա ամբողջականությունը պահպանելու համար:

Այժմ մենք անցնում ենք պատրաստման գործընթացին: Մենք կանդրադառնանք տավարի միս պատրաստելու մի քանի տարբեր եղանակների, բայց տեղյակ եղեք, որ դրա պատրաստման բազմաթիվ եղանակներ կան:

Դուք կարող եք տապակել, որը ներառում է միսը երկար ժամանակ ցածր ջերմության վրա եփելուց առաջ, որը սովորաբար ընկղմվում է ջրի կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ և ծածկված է կափարիչով:

Սա նախընտրելի է նման տավարի համար, որն ավելի քիչ ճարպ ունի և, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի կոշտ կլինի:

Երբ երկար ժամանակ եփում եք այս տեսակի միսը, այն ի վերջո կդառնա այնքան փափուկ, որ կսահի ոսկորից ՝ գաղտնիք տալով հիանալի ճոխ համ: Գուցե դա երկար գործընթաց է, բայց վերջում ձեռք բերված համային պալիտրա, անշուշտ, արժե սպասել:

Խոհարարություն

Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ խոհարար եք, որը մուտք ունի թուջե վառարան, ապա մենք, անշուշտ, խորհուրդ կտանք դա պատրաստել ձեր ներքևի կլոր տավարի պատրաստման կատարելությունից մեկ դյույմ հեռավորության վրա:

Հոլանդական վառարանի նման բանի ինտենսիվ շոգը կկարողանա պայթեցնել ձեր տավարի միսը, մինչև այն չսահի ոսկորից:

Այնուամենայնիվ, մենք հասկանում ենք, որ թուջե վառարան ունենալը միշտ չէ, որ հնարավոր է, ուստի սովորական վառարանը ավելի քան բավարար կլինի:

Համոզվեք, որ դուք կարող եք ստանալ այն, ինչ առնվազն 500 աստիճան Ֆարենհեյթ է: Նախքան ձեր տավարի միսը այնտեղ դնելը, տաքացրեք ջեռոցը:

Նախքան ձեր տավարի միսը ջեռոցում տեղադրելը, համոզվեք, որ ավելի ճարպոտ կողմը նայում է ձեր ամենաբարձր գրիլին:

Սա կհանգեցնի նրան, որ ճարպը արագ հալչում է, երբ այն եփվում է, կողքից վազում է և տալիս ձեր ճաշատեսակին այդ հարուստ համն ու հյուսվածքը, ինչպես նաև այն խոնավ պահում:

Նախ, դուք պետք է փնտրեք ձեր միսը, և ահա թե ինչու…

Խոհարարության մեծ մասի համար անհրաժեշտ է ձեր տավարի միսը ցածր ջերմաստիճանի ենթարկել, չնայած սկզբում հավանականությունն այն է, որ այն շատ լավ չի կարմրի:

Այստեղ է, որ ավելի բարձր ջերմությամբ սկսելն իսկապես օգտակար է:

Տապակածը նախապես թրծելը կստանա սոսինձը և հյուսվածքի ավելի կոշտ հատվածները գեղեցիկ և փխրուն, նախքան այն ջեռոց դնելը, որպեսզի դանդաղ տապակվի:

Դուք կարող եք ջեռոցում թխել ձեր ներքևի կլոր տապակը ՝ այն հասցնելով մինչև 500 աստիճան տաքացման (եթե այն այդքան բարձրանա):

Հեռացրեք տապակած տապը ջեռոցից, մինչ այն փխրեց և թողեք կանգնի մոտ 5-7 րոպե: Դրա ջերմաստիճանը անընդհատ կբարձրանա, երբ այն նստում է:

Դրանից հետո, տապակածը նորից դրեք ներսում և եփեք այն մինչև լավ շագանակագույն երանգ ստանալը: Եթե ​​ունեք ջերմաստիճանի չափիչ, չափեք այն մինչև այն հասնի 131 աստիճանի:

Եթե ​​դուք տապակեք այս տապակը 136 աստիճանից բարձր ցանկացած ջերմաստիճանի վրա, ապա այն, հավանաբար, չափազանց դժվար կլինի ուտել, ուստի փորձեք այն հանել ձեր վառարանից, նախքան դա տեղի ունենա:

Երբ դուք ավարտել եք ձեր մսի արագ տապակումը, այժմ ժամանակն է ջերմությունը նվազեցնել և շատ ավելի դանդաղ պատրաստել: Իդեալում, դուք պետք է երկար ժամանակ եփեք ցածր տավարի միսը ցածր ջերմաստիճանում, և ահա թե ինչու…

Դանդաղ պատրաստում

Lowածր ջերմաստիճանը կհանգեցնի, որ միսը ամբողջ ընթացքում ավելի հավասար եփվի:

Նույնիսկ եթե դուք որոշեք այս միսը եփել ավելի քան 250 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում, կցանկանաք նպատակ ունենալ գեղեցիկ շագանակագույն արտաքին շերտ, որի ներսը գեղեցիկ վարդագույն հյուսվածք է:

Բացի այդ, որքան դանդաղ եք պատրաստում ձեր ներքևի կլոր տավարի միսը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կտաք ձեր կապի հյուսվածքին քայքայվելու համար, ինչը, ի վերջո, վերջում ձեզ կտա շատ ավելի քնքուշ տապակ:

Խորհուրդ ենք տալիս ձեռքի տակ ունենալ ջերմաստիճանի չափիչ ՝ տավարի միսը ջեռոցից հանելով, երբ այն հասնի 118 աստիճանի:

Ավարտում և ծառայում

Երբ ձեր տապակածը լավ լինի և պատրաստվի ճիշտ ճանապարհով, թողեք այն մնա մոտ 10 րոպե:

Սա թույլ է տալիս թույլ տալ, որ ջերմաստիճանը էլ ավելի բարձրանա, գումարած այն, որ շատ տաք կլինի դեռ կտրատել և մատուցել: Մինչ տապակածը նստած է, այն ծածկելու համար կարող եք սկսել աշխատել սոուսի վրա:

Սոուսը պատրաստելու համար մի քիչ ալյուր ավելացրեք ջրի մեջ և սկսեք եփել այն, որպեսզի պատրաստի ռոք: Այնուհետև ավելացրեք մի բաժակ տավարի արգանակ և սնկի հիմք `դրան տալով հարուստ և երկրային համը:

Սունկը մի փոքր զինգ է ավելացնում ուտեստին, չնայած այդ լրացուցիչ հարվածի համար կարող եք ավելացնել նաև մի կտոր Worcestershire և բալզամիկ քացախ:

Երբ սոուսը հասնում է եռման աստիճանի, նվազեցրեք կրակը եռալու համար և խառնեք այն մինչև հասնի արժանապատիվ հետևողականության:

Երբ այս սոուսը լինի ցանկալի ջերմության և հաստության, դուք կարող եք այն ցողել ձեր ներքևի կլոր տապակի վրա `դրան տալով այդ համեղ համը:

Փորագրելով այն

Այս տեսակի տապակումը քանդակելը արվեստ է, և ձեզ հարկավոր է ունենալ ձեռքի և աչքի ճշգրիտ համակարգում, քանի որ պետք է համոզվեք, որ միսը հնարավորինս բարակ է:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն շատ խիտ է, և դուք չեք ցանկանա ձեր ափսեը չափազանց ծանրաբեռնել դրանից: Սա հիանալի միս է դարձնում նաև սենդվիչներ դնելու համար:

Երբ կտրում եք այս միսը, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել պարզ էլեկտրական դանակ, քանի որ դա կարճ աշխատանք կտա ավելի կոշտ մկանային հյուսվածքի: Դուք կարող եք վերցնել մեկը 20 դոլարից պակաս գնով:

Միսը կտրելիս դեմ եղեք հյուսվածքի հատիկին, քանի որ դա բերանի մեջ դնելուց հետո միսը շատ ավելի քնքուշ կդառնա:


Նիհար խոհանոցը ծեծում է օդանավակայանի սնունդը

Ես օրերս ճանապարհորդում էի և թռչում էի Ատլանտայի օդանավակայանով: Concourse A- ում մոտ մեկ ժամ ընդմիջում եղավ, և դա ճաշի ժամին էր: Unfortunatelyավոք, Ատլանտայի օդանավակայանում ընթրիքի համար շատ լավ, առողջ սնունդ չի առաջարկվում: Նրանք իսկապես բավականին լավ սենդվիչ տեղեր ունեն, բայց ես ավելի շատ ճաշի նման բան էի ուզում: Վերջացա, որ ես հաստատվեցի ասիական հավի աղցանով Հուլիանսի մոտ: Սարսափելի էր: Պարզապես սարսափելի: Թարթված հազար, մանդարինի էժան կտորներ, չոր հավ և չոր քաղցր սոուս:

Վատ է, երբ ինքդ քեզ մտածում ես. «Սնունդը, որը ես ունեցել եմ որոշ ինքնաթիռներում, ավելի լավ է, քան սա»: & quot; Հետո ես հիշեցի, որ ակնարկներում ես հաճախ սառեցված ուտեստները համեմատում էի ավիաընկերության սննդի հետ (երբեմն դա ավելի լավ է, երբեմն ՝ ավելի վատ): Ես, փաստորեն, հայտնվեցի, որ ցանկանում եմ մեր սառած լավ ուտեստներից մեկը `այստեղ վերանայված դոկտոր Գուրմետում:

Լավ նորությունն այն է, որ մենք գտանք ևս երկու լավ ապրանքներ Lean Cuisine- ից: Սթուֆֆերի մոտ մարդիկ կարող են մի փոքր ուտել կամ բաց թողնել սնունդը, բայց մենք հաջողություն ունեցանք այս շաբաթ: Նրանց երեք պանիրով ​​լցոնված ռիգատոնին բավականին համեղ է: Մակարոնեղենը լավ է և լավ եփած: Յուրաքանչյուրը լցված է փափուկ, անուշաբույր պանիրով: Նրանք մատուցվում են ոչ այնքան քաղցր տոմատի սոուսում, որը բեռնված է բանջարեղենով: Կան թարմ համտեսող ցուկկինի, դեղին և կարմիր պղպեղ և գազար, որոնք եփած չեն և չեն գնացել:

Հավասարապես լավ է Սպագետին `մսի սոուսով: Այն ցույց է տալիս, թե որքան անհետեւողական կարող է լինել Ստուֆերը: Երբ որոշ ժամանակ առաջ մենք վերանայեցինք նրանց Սպագետին կոլոլակներով, այն մեր համտեսողների կողմից գնահատվեց որպես «Մի կեր»: Այնուամենայնիվ, սա շատ ավելի լավ ջանք է:

Ավելի խորը, ավելի հարուստ սոուս աղացած տավարի մսով և սնկով `լավ խոտաբույսերի բույրով: Մակարոնեղենը գտնվում է չափազանց մաստիկ լինելու եզրին, բայց այն անցնում է: Ֆանտաստիկ կլիներ, եթե սա ամբողջ ցորենի մակարոն լիներ, քանի որ այն ուտեստին շատ մարմին կավելացներ:

Ավիաընկերություններն ու օդանավակայանները կարող են այստեղ դաս վերցնել: Դադարեցրեք նույնիսկ աղբը մատուցելուց և ընտրեք որակյալ սառեցված ուտեստներ. Պարզապես տաքացրեք դրանք և դրեք դրանք ափսեի մեջ: Դա շատ ավելի լավ կլիներ, քան այն, ինչ մենք հիմա ստանում ենք:


Ինչպես առողջ սնվել ճանապարհորդելիս. Ես սովորեցի դժվարին ճանապարհով

Ես շատ եմ ճանապարհորդել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Որպես մեկը, ով սիրում է մնալ առողջ և պահպանել հավասարակշռված դիետա տանը, ես ենթադրեցի, որ կկարողանամ դա շարունակել ճանապարհին:

Շուտով պարզեցի, որ չափազանց հեշտ է ընկնել ճանապարհորդության հորձանուտում և սկսել անտեսել ձեր սննդակարգը: Հատկապես երբ բաղադրիչները, ազատ ժամանակ և մուտք դեպի ա խոհանոց դժվար է հասնել:

Timeամանակի ընթացքում ես որոշ հնարքներ մշակեցի առողջ սնվելու համար ճանապարհորդելիս, որը կարող եք հաշվի առնել պլանավորեք ձեր ուղևորությունը. Թող ’ -երը խրված լինեն առողջ ուտելու այս հեշտ խորհուրդների հետ:

1. Փաթեթավորեք առողջ խորտիկներ

Ուղևորությունից առաջ/ընթացքում գնացեք մթերային խանութ ՝ առողջ խորտիկների տարբերակների լայն ցանկով: Ինձ դուր է գալիս իմ ուսապարկը լիքը սեղմել:

Սա օգնում է խուսափել աղի և քաղցր նախուտեստներից, գումար խնայել և ճանապարհորդելիս առողջ սնվելու առաջին քայլը կատարել:

Ո՞ր խորտիկներն է պետք ընդունել:

Ընդհանրապես, դուք պետք է փաթեթավորեք ձեր սննդակարգը լի մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով Ինչքան հնարավոր է շատ.

Առողջ ճարպերով, սննդանյութերով, մանրաթելերով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը կհանգեցնի էներգիայի կայուն ազատման, լավ մարսողության և մարմնի առողջ աշխատանքի:

Սկսելու համար ես մի քանի տարբերակ եմ առաջարկել:

Ոչ փչացող մթերքներ

Փաթեթավորված կամ «ոչ փչացող» մթերքները հիանալի են ճանապարհորդելու համար, քանի որ դրանք սառնարան կամ սառնարան չեն պահանջում, և կան բազմաթիվ առողջարար տարբերակներ:

  • Ընկույզ և սերմեր. Խուսափեք աղի ընկույզներից:
  • Չորացրած կամ թարմ մրգերը պահվում են սառը վիճակում:
  • Խնձորի շերտ մի քիչ գետնանուշ կարագով:
  • Jerնցոտ - ջերկին սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և հեշտ է պահել, քանի որ այն սառեցում չի պահանջում: Դուք հաճախ կարող եք այն գնել մատուցման չափի փաթեթներում:
  • Սպիտակուցային սալիկներ/Granola բարեր/Ամբողջ ցորենի կոտրիչ/Բրնձի տորթեր `բոլորը հիանալի խորտիկներ են պատրաստում:
  • Վարունգի/գազարի շերտեր հումուսով (հաճախ հարմարության խանութներում)
  • Սենդվիչներ պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացից: խուսափեք վերամշակված միսից և պանիրից, ընտրեք թունա մայոնեզ կամ մանրացված ավոկադո և սիսեռ:

Առողջ սնունդ, որոնք պահանջում են ավելի սառը

  • Միրգ և բանջարեղեն. Նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկնելը ձեր պտուղներն ու բանջարեղենը նախապես կտրատեք կծած կտորների: Այդ կերպ նրանք հասանելի ու հեշտ ուտելիք կլինեն: Հատապտուղները հիանալի են, քանի որ դրանք արդեն կծում են:
  • Կոշտ խաշած ձու:
  • Աղցաններ, որոնք պարունակում են ձավարեղեն և գունեղ բանջարեղեն:

Ինչու՞ խորտիկներ ընդունել:

Ձեր կողքին առողջ նախուտեստների զինանոցը կարող եք յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ ուտել սննդարար բան:

Երբ չափազանց քաղցած եք, յուղոտ և անառողջ սնունդը ձեր ուղեղին ավելի լավ տարբերակ է թվում Ա SOԲՅՈՐ. Սովածությունը կողպված պահելու համար առողջ խորտիկ ուտելը դա կանխելու հիանալի մեթոդ է:

Tանապարհորդությու՞ն եք կատարում: Ստուգեք մեր ծավալուն հոդվածը ՝ ամբողջական ցանկով առողջ ճանապարհային սնունդ:

2. Քիչ և հաճախ ուտեք

Երկար ժամանակ չուտելը (ինչը շատ հեշտ է արվում, երբ շարժվում ես), ​​անառողջ սննդի ընտրություն կատարելու բաղադրատոմս է: Երբ մենք ամենասովածն ենք, դա ենք ավելի հավանական է ինչ -որ անառողջ բան ընտրել.

Իմ սեփական փորձից կարող եմ նաև ասել, որ եթե սպասեմ, մինչև որ չարամիտ լինեմ, ապա ավելի հավանական է, որ արագ սննդի վաճառասեղան գնամ:

Օգնեք պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը

Համաձայն WebMD, քիչ և հաճախ ուտելը (քանի դեռ դա առողջ սնունդ է) պահպանում է ձեր նյութափոխանակության աշխատանքը: Այն նաև օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել: Սա պահպանում է էներգիայի մշտական ​​մակարդակը և լավ է ընդհանուր առողջության համար:

3. Կերեք (առողջ) նախաճաշ

Լավ, գուցե կարդում ես այս մտածողությունը, դե, հա՞: Ո՞վ չի նախաճաշում Եվ եթե այո, փառք ձեզ:

Այնուամենայնիվ, մեզանից շատ ճանապարհորդներ հաճախ դժվարանում են նախաճաշի ժամանակ սեղմվել: Չափազանց հեշտ է անտեսել այս կարևոր կերակուրը, երբ սպառվում է ճանապարհորդության քաոսի հետ:

Ինչպես ասում են, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, այնպես որ ջանքեր գործադրեք ուտելու առողջ տարբերակ և օրը սկսեք ճիշտ ուղու վրա: Սա լրջորեն օգնում է ճանապարհորդության ընթացքում առողջ սնվելու ձեր ձգտմանը:

Նախաճաշի օգուտը

WebMD մեզ ասում է, որ նախաճաշը բարելավում է նյութափոխանակությունը և օգնում է այրել կալորիաները: Ավելին, նախաճաշը օգնում է վերականգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը (ինչը անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ՝ ձեր մկաններն ու ուղեղը աշխատեցնելու համար), քանի որ դա սովորաբար ցածր է առաջին արթնանալուց հետո:

Ինչ ուտել նախաճաշի համար

Խուսափեք շաքարով և վատ ճարպերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են բլիթները և կեքսերը ՝ անկախ նրանից, թե որքանով են դրանք հարմար: Այս տեսակի սննդամթերքները ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տա ճանապարհին ձեր առողջ սննդակարգը պահպանելու ձգտման մեջ:

Նախաճաշի մի քանի պարզ օրինակ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ սնվել ճանապարհորդության ընթացքում.

  • Մրգերով կամ մի քիչ մեղրով շիլա
  • Ամբողջական տոստը գետնանուշ կարագով և բանանով
  • Մանրաթելերով հարուստ հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են ամբողջ թեփը կամ մանրացված ցորենը:
  • Թխած լոբի ամբողջ հացահատիկի տոստի վրա (ստացեք ցածր շաքար/աղի տեսականի)
  • Առողջ հատիկ `ավելացված ընկույզով, նուշով/ցածր յուղայնությամբ կաթով և հատապտուղներով:

Տեղավորման ամրագրում ներառյալ նախաճաշը

Անվճար նախաճաշը հսկայական տարբերություն է թողնում հյուրանոցի/հանրակացարանի ամրագրման արժեքի վրա, այնպես որ միշտ ստուգեք, արդյոք այն ներառված է և փորձեք օրը սկսել լավ ճաշով:

Փորձեք պահպանել կարգապահությունը և խուսափել կեքսերում կծկվելուց անվճար նախաճաշի ժամանակ: Ընտրեք մյուզլին կամ շիլան, եթե այն առկա է և գուցե մի պտուղ:

Նախաճաշի առաջարկի ստուգում

Եթե ​​հյուրանոցի/հանրակացարանի կայքը չի նշում, օգտագործեք TripAdvisor եւ Yelp ստուգումներ ստուգելու համար: Դուք կարող եք հատուկ նախաճաշ որոնել ակնարկների շրջանակներում ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան առողջ է առաջարկը:

4. Խմեք բավական ջուր

Շատ ջուր խմելը չափազանց կարևոր է մարմնի աշխատանքի համար, ներառյալ սննդանյութերի տեղափոխումը, էներգիայի մակարդակը և ջերմաստիճանի կարգավորումը: Սա հատկապես ճիշտ է տաք կլիմայական պայմաններում: Դուք պետք է շատ խմեք, եթե ցանկանում եք առողջ սնվել ճանապարհորդության ընթացքում:

Vsրի և այլ խմիչքների առավելությունները

Խմելու ջուրը ոչ միայն կանխում է ջրազրկումը, այլև օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ, որը կարող է տրամադրություն քայքայել երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ:

Դա անում է առանց ձեր սննդակարգին անցանկալի կալորիաներ ավելացնելու:

Շատ ավելի լավ է ջուր խմել, քան մյուս ըմպելիքները, հատկապես շաքարով հարուստները, ինչպիսիք են էներգետիկ ըմպելիքները և զովացուցիչ ըմպելիքները: Դրանք չունեն սննդային արժեք, լի են կալորիաներով, որոնք կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման.

Deրազրկելը կարող է սովի զգացում առաջացնել

Ի վերջո, խմելու ջուրը կարող է խանգարել ձեզ վաղաժամ տրվել ընկալվող “ քաղցի ”: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ սոված ենք, երբ ծարավը դրա մեծ մասն է կազմում: Inkուր խմելը կարող է խանգարել անհարկի սնվելուն: Ա SOԲՅՈՐ

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել:

Intakeրի ընդունման օրական քանակը (ըստ բժշկության ինստիտուտի) տղամարդկանց համար կազմում է մոտ 3 լիտր, իսկ կանանց համար `2 լիտրից մի փոքր ավելի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տաք կլիմայի մեջ եք կամ ամբողջ օրվա ընթացքում չափազանց ակտիվ եք, ես խորհուրդ կտայի խմել առնվազն լրացուցիչ լիտր:

Առավոտյան առաջին հերթին մի բաժակ ջուր խմեք

Երբ տաք կլիմայական երկրներով ճանապարհորդում եք, հեշտ է քրտնել գիշերվա ընթացքում:

Ես փորձում եմ միշտ առավոտյան մի բաժակ ջուր խմել (անկախ նրանից, թե որքան գայթակղիչ է սուրճը) `ջրազրկումից խուսափելու համար:

Վերցրեք կրկին օգտագործվող ջրի շիշ

Վերցրեք մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շշեր և լցրեք դրանք, երբ հնարավորություն է ստեղծվում (ստուգեք, թե որտեղ եք գնում խմելու ծորակից ջուր): Սա երաշխավորում է ձեզ խոնավացված մնալ և կփրկի ձեզ պլաստիկ ջրի շշեր գնելուց, ինչը չի աջակցում էկոլոգիապես մաքուր ճանապարհորդություն.

Թռիչքի հիմնական խորհուրդը. Հիշեք, որ ձեր շիշը լցրեք օդանավակայանում ՝ անվտանգության միջով անցնելուց հետո, որպեսզի խուսափեք թռիչքի ընթացքում խմիչքների համար վճարելուց:

Wantանկանու՞մ եք ավիատոմսերի լավագույն գործարքները, մինչդեռ դրանում եք:

Տես մեր հոդվածը էժան թռիչքներ գտնելը.

5. Պատվիրեք առողջ սնունդ ռեստորաններում

Կրկին, սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց չափազանց հեշտ է պատվիրել համեղ բան, երբ դու ուտում ես և մոռանում սննդային արժեքների մասին:

Արդյո՞ք նորմալ է ինքներդ ձեզ բուժելը, երբ տանը ռեստորանում եք ուտում: Գայթակղությունը նույնն անելն է, երբ դու հեռու ես:

Ստացեք առողջ պատվերների ռեժիմ

Ինքներդ ձեզ հետ վարվելիս ոչ մի վատ բան չկա, երբ դուք հեռանում եք: Խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ շատ ուտել:

Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել առողջ սնվել ճանապարհորդության ընթացքում, ապա պետք է մտնեք ռեստորաններում առողջ սնունդ պատվիրելու ռեժիմի մեջ: Ենթադրենք, դուք երկար ճանապարհորդության եք գնում, օրինակ ՝ չեք ցանկանում ամեն ճաշի համար դիմել յուղոտ, անառողջ (և թանկ) արագ սնունդ ուտելուն:

Պատվիրեք բանջարեղեն ձեր ուտեստով

Theաշացանկից ընտրեք ինչ -որ առողջ բան, ցանկալի է ՝ բանջարեղենով:

Դրանք հաճախ դժվար է լինում ճանապարհին գտնվելիս: Ձեզ համար թարմ պատրաստվող ռեստորանը հիանալի միջոց է ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար: Դուք կարող եք փոխարինել ձեր կարտոֆիլը լրացուցիչ բանջարեղենով կամ աղցանով, օրինակ:

Ընդունեք տեղական մշակույթը

Երբ ճանապարհորդում եմ, իմ ամենասիրած գործերից մեկը տեղական խոհանոցը փորձելն է: Որքան էլ ծիծաղելի է հնչում, ես լիովին վայելում եմ այլ մշակույթ ապրելն ու տեղացիների հետ շփվելը: Ի վերջո, սնունդն ու ճանապարհորդությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված:

Երկար ժամանակ արտերկրում գտնվելիս ես գիտակցված ջանքեր եմ գործադրում պատվիրելու ինձ հասանելի ավելի առողջ տարբերակները ՝ միևնույն ժամանակ փորձելով նոր սնունդ:

Ինչու՞ բանջարեղենային ուտեստի կողքին չվայելել տեղական հատուկ ուտեստները:

Հետազոտական ​​ռեստորանների ընտրացանկեր և ակնարկներ

Նախապես ռեստորանների ուսումնասիրությունը խելացի քայլ է: Այն օգնում է ապահովել, որ պատվիրելու համար կա ինչ -որ առողջ (և համեղ) բան:

Ստուգեք բանջարեղենով և առողջ ճարպերով հարուստ մանրաթելային ընտրանքների ցանկը:

Ստուգեք TripAdvisor եւ Yelp այլ ճանապարհորդների ակնարկների և նկարների համար: Դրանք կարող են օգնել որոշելու, թե արդյոք ռեստորանն ունի առողջ տեսք ունեցող հետաքրքիր տարբերակներ:

6. Եփել, երբ կարող ես

Անկախ նրանից, թե որքան ջանաս, դու երբեք չես կարող հաղթել տան խոհարարությանը, այնպես չէ՞: Նույնը կարելի է ասել առողջ ուտելու համար, երբ ինքդ քեզ համար պատրաստելը հաճախ հաղթող է:

Theանապարհին գտնվելիս, ուտելու տարբերակները երբեմն կարող են սահմանափակվել: Ձեր սեփական սնունդը պատրաստելը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի առողջ դիետա պահպանելը:

Բայց իրականում ինչպե՞ս եք դա անում:

Տեղավորում խոհանոցի հետ միասին

Դե, սկսնակների համար փորձեք պատվիրել հյուրանոց/հանրակացարան/Air BnB խոհանոցով: Սա թույլ կտա ձեզ պատրաստել ավելի առողջ սնունդ:

Ես միշտ ջանում եմ պատվիրել մի տեղ, որտեղ կարող եմ ինքս պատրաստել ուտելիք, քանի որ դա ինձ օգնում է հնարավորինս պահպանել իմ սովորական առօրյան և ուտելու սովորությունները:

Այո, ռեստորաններում կան առողջ տարբերակներ: Բայց երբ դուք ինքներդ եք ճաշ պատրաստում, հստակ գիտեք, թե ինչ կա դրանց մեջ: Դուք գիտեք ձեր պատրաստած սննդամթերքի սննդային արժեքները և չկան թաքնված բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոնսերվանտները, MSG- ն կամ ավելորդ յուղը:

Վերցրեք շարժական վառարան

Եթե ​​ճանապարհորդության մեջ եք և շատ եք ճամբար պատրաստում, վերցրեք շարժական գազի կաթսա, որպեսզի ժամանելուն պես կարողանաք առողջ սնունդ պատրաստել:

Travelingամփորդելիս սեփական ուտեստներ պատրաստելը հաճախ շատ ավելի էժան է, ինչպես նաև ավելի առողջ: Դա նաև հիանալի պատրվակ է ՝ իջնելու տեղական շուկաներ և ստուգելու ավանդական համեղ ուտեստները: Սա իմ ամենասիրելի գործերից է նոր վայրում:

7. Եղեք մոտիվացված և մի սթրես

Travelingանապարհորդելիս առողջ սնվել փորձելը հեշտ գործ չէ: Ես մի քանի անգամ ձախողվել եմ:

Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել, դա լինել մոտիվացված լինելը, կարգապահ լինելը և պարզապես չլարվելը:

Սթրեսը կարող է փչացնել ձեր սննդակարգը և ձեր ճանապարհորդությունը

Սթրեսը կարող է ոչ միայն մարսողական խնդիրներ առաջացնել (այն կարող է խանգարել ձեր սննդի քայքայմանը), դա նաև թույլ է տալիս վատ ճամփորդական փորձառություն, երբ դուք պետք է ձեզ հաճույք ստանաք:

Պարզապես ամեն ինչ արեք առողջ սնվելու համար և հետևեք այս 7 քայլերին:


Հինգշաբթի

Բաղադրատոմսեր, որոնք ցանկանում եք պատրաստել: Խոհարարության խորհուրդներ, որոնք աշխատում են: Ռեստորանների առաջարկությունները, որոնց դուք վստահում եք:

© 2021 Condé Nast. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. Այս կայքի օգտագործումը նշանակում է մեր Օգտատիրոջ համաձայնագրի և Գաղտնիության քաղաքականության և Cookie հայտարարության և Ձեր Կալիֆորնիայի գաղտնիության իրավունքների ընդունում: Բարի ախորժակ կարող է վաճառքի մի մասը վաստակել այն ապրանքներից, որոնք գնվում են մեր կայքի միջոցով ՝ որպես մանրածախ վաճառողների հետ մեր գործընկերային գործընկերության մաս: Այս կայքի նյութը չի կարող վերարտադրվել, տարածվել, փոխանցվել, պահվել կամ այլ կերպ օգտագործվել, բացառությամբ Condé Nast- ի նախնական գրավոր թույլտվության: Գովազդային ընտրանքներ


Օդանավակայանի ուտեստներ, որոնք, այո, առողջ են

Իսկապես հնարավո՞ր է առողջ սնունդ գտնել օդանավակայանում:

Երբ խոսքը վերաբերում է Միացյալ Նահանգների օդանավակայաններին, առնվազն, պատասխանը այո է, ավելի ու ավելի:

Վերջին տարիներին երկրի օդանավակայաններն ուժեղացրել են առողջ ուտեստների, ուտեստների և ըմպելիքների առկայությունը ՝ այն զբոսաշրջիկներին սպասարկելու համար, ովքեր ցանկանում են հավասարակշռված սննդակարգի հետևել տնից բացակայելիս:

«Առողջության պահպանմանն ուղղված ճանապարհորդությունը դարձել է արագ զարգացող շարժում օդանավակայանի միջավայրում»,-ասում է Սքոթ Ռ. Էլմորը, օդանավակայանների խորհրդի միջազգային շուկայավարման և կապի փոխնախագահը, որը ներկայացնում է աշխարհի օդանավակայանները: «Առողջ սննդի ընտրանքները այս ջանքերի մի մասն են»:

Մղման մեծ մասը գալիս է կոնցեսիոն ընկերություններից, որոնք օդանավակայաններում գործում են ռեստորաններ և սննդի շուկաներ: Օրինակ, HMSHost- ը, որն իր ներկայությունն ունի աշխարհի ավելի քան 120 օդանավակայաններում, այս տարվա սկզբին նախաձեռնեց նախաձեռնությունը `« Ուտել լավ. Շարունակիր ճանապարհորդել »: -Միացյալ Նահանգների 11 օդանավակայաններում, ներառյալ Նյուարք Լիբերթիի միջազգային օդանավակայանը, Նեշվիլի միջազգային օդանավակայանը և Սիեթլ-Տակոմա միջազգային օդանավակայանը:

Nutritionրագիրը, որը ստեղծվել է սննդաբանների թիմի հետ համատեղ, ունի երեք բաղադրիչ. Կան հինգ բենտո տուփեր ՝ յուրաքանչյուրը 500 կալորիայի տակ, օրինակ ՝ վեգանյան տուփ ՝ ոսպով և սիսեռով աղցանով և բանջարեղենով չիպսերով, և տուփ ՝ նախատեսված երեխաների համար ՝ հավի կրծքամիսով, Չեդդեր պանիրով ​​և շոկոլադով չամիչով, ինչպես նաև խորտիկներ: (մտածեք կաղամբի չիպսերի, տապակած սիսեռի և հումուսի մասին ՝ խաշածով) և 30 տարբեր ըմպելիքներ, ներառյալ մի քանի տեսակի կանաչ հյութեր: Programրագիրն առաջիկա ամիսներին կհայտնվի ավելի շատ օդանավակայաններում:

Ըստ ընկերության մարքեթինգի և հաղորդակցության գծով փոխնախագահ Ատուսա Գորեյչիի, արտադրանքը չի պարունակում արհեստական ​​երանգներ, բուրմունքներ, քաղցրացուցիչներ և հիդրոգենացված ճարպեր կամ բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ: Նրանք վաճառվում են HMSHost սննդի շուկաներում և կանգնած են օդանավակայաններում և յուրաքանչյուրը պիտակավորված է «Ուտել լավ. Շարունակիր ճանապարհորդել »: կպչուկ

Պատկեր

Թռիչքները կարծես գնահատում են նոր առաջարկները: Պալեո բենտո տուփը, մեկի համար, որն ունի դդումի, ցուկկինի և կարմիր պղպեղի աղցան, խորոված հավով, մի փաթեթ նուշով և մի բաժակ հատապտուղներով, արագ դարձավ բեսթսելեր, նույնիսկ այն ընկերության առաջարկների համեմատ: ծրագրի շրջանակում շաբաթական շուրջ 7000 պալեո արկղ է վաճառվում դրանք տեղափոխող վայրերում:

OTG- ն, օդանավակայանի ռեստորանային ընկերությունը, որը ներկայություն ունի երկրի ինը վայրերում, ներառյալ F.ոն Քենեդիի անվան միջազգային օդանավակայանը, նույնպես մեծացնում է իր առողջ սննդի և խմիչքի ընտրությունը: Ընկերության խոհարարության գծով փոխնախագահ Նեյթ Էփլմանն ասաց, որ պատճառների մի մասը թռուցիկների խնդրանքներն են: «Մեր ռեստորանների բոլոր ընթրիքները կարող են ակնթարթորեն հետադարձ կապ թողնել iPad- ի վերաբերյալ այն մասին, թե ինչ են նրանք ուզում ճաշել, և նրանք ավելի ու ավելի էին ասում մեզ, որ առողջ, բայց համեղ սնունդը առաջնահերթություն է»,-ասաց նա:

OTG– ի Cibo Express Gourmet Market– ը, բոլոր օդանավակայաններում, որտեղ գործում է ընկերությունը, կրում է սառը սեղմված հյութերի և սենդվիչների սեփական շարանը, որոնք պատրաստված են առանց գլուտենի հացով, կամ բուսական կամ ցածր նատրիումով: Cibo- ն նաև վաճառում է ավելի քան 20 ապրանքանիշի առողջարարական բարեր, ինչպիսիք են Kind- ը և Larabar- ը, ինչպես նաև խնձոր և բանան:

Ընկերությունը ունի նաև նոր ռեստորաններ, որոնք շեշտը դնում են մաքուր ուտելուն. շամփուր. Նյուարք օդանավակայանում թռիչքները կարող են պատվիրել սաշիմի, որը թռչում է Տոկիոյի Tsukiji ձկնային շուկայից Tsukiji Fishroom կամ ուղևորվել Supreme Bowl ՝ մի բաժակ տաք պողպատից կտրված վարսակի համար ՝ իրենց սիրած ընկույզով և թարմ մրգերով: Իսկ սեպտեմբերին Նյուարքում OTG- ն կբացի World Nectar անունով հյութերի բարը, որը կառաջարկի կանաչ հյութեր և սմուզիներ:

Առանձին օդանավակայանները նաև հավասարակշռված սնունդն են առաջնային համարում:

2010 թվականին Դալլաս/ Ֆորտ Ուորթ միջազգային օդանավակայանը, որտեղ տեղակայված էին 110 սննդի կետեր, պահանջում էր, որ բոլորը պետք է առաջարկեն առնվազն մեկ վեգան, ցածր նատրիումի կամ ցածր կալորիականությամբ սնունդ կամ խորտիկ: «Առողջ սնվելը մեզ համար շատ կարևոր է, և դա գաղափար է, որին մենք հետամուտ ենք եղել վերջին տասնամյակում», - ասում է օդանավակայանի կոնցեսիաների փոխնախագահ enենոլա Քեմփբելը:

Տիկին Քեմփբելն ասաց, որ ջանքերը հաստատվել են օդանավակայանի շուկայավարման բաժնի 2016 թ. Հարցման արդյունքում, որը թռիչքուղիներին հարցնում էր, թե ինչ են նրանք ամենից շատ ուզում իրենց օդանավակայանի փորձից: «Թիվ 1 -ը առողջ սնունդն էր», - ասաց նա:

Dallas/Fort Worth- ի շատ ռեստորաններ ունեն բազմաթիվ տարբերակներ առողջ մտածող ճանապարհորդի համար: UFood Grill- ի ճաշատեսակների մեծամասնությունը 700 կալորիաից ցածր է, այդ թվում `խորոված բուրգեր ՝ գարնանային հազարով, ամբողջ ցորենի բլիթի վրա, և կարրի մասալայի գավաթ ՝ շագանակագույն բրնձով, կարմիր քինուայով, բրոկոլիով, գազարով և հավի խորովածով: Արհեստագործական շուկայում ճանապարհորդները կարող են ընտրել վեգան և բուսակերների աղցաններ, սենդվիչներ և ապուրներ, որոնք օգտագործում են տեղական ֆերմերների արտադրանքը:

Չիկագոյի Օ’Հարա միջազգային օդանավակայանում վերջին տարիներին բացվել է առնվազն 21 ռեստորան, որոնք ունեն ցածրորակ կալորիականությամբ, առանց գլյուտենի և վեգանյան ուտեստների լայն տեսականի: Օդանավակայանը նույնիսկ ունի աերոպոնիկ այգի, որտեղ աճեցվում են բանջարեղեն և խոտաբույսեր, որոնք օգտագործվում են այս ուտեստներից շատերի համար:

Հարսթֆիլդ-acksեքսոն Ատլանտա օդանավակայանում, որն աշխարհում ամենաաշխույժն է ուղևորափոխադրումների համար, կոնցեսիոնների գծով տնօրեն Չիլի Յուինգն ասաց, որ երբ նա ստուգում է սննդի կետերի առաջարկները, իրեն ավելի շատ հետաքրքրում է այն ապրանքները, որոնք ունեն առնվազն մի քանի առողջ սննդի ընտրություն: Բնության լավագույն շուկան, օրինակ, աղցանների, ամբողջական մրգերի և մրգերի բաժակների մեծ ընտրություն ունի:

Now that healthy dining at airports isn’t nearly as challenging as it used to be, fliers have no excuse not to eat well before they’re airborne, according to Keri Glassman, a registered dietitian in New York City. “The old mentality used to be — and rightly so — that you could only get junk food at an airport, but the choices of unprocessed and healthy foods today are overwhelming,” she said.

Brian Sumers, the aviation business editor for the travel research company Skift, is based in Los Angeles and said that he even looks forward to the healthy dining at Los Angeles International Airport on his frequent cross country trips. His favorite spot is the fast casual eatery Lemonade, which serves seasonally driven dishes, including the pineapple chicken with green beans and toasted coconut that he usually orders. “So many of the places at the airport have delicious dishes with fresh produce and don’t weigh you down,” he said. “It’s easy to make the decision to eat well.”


INDIAN FOOD - PowerPoint PPT Presentation

PowerShow.com is a leading presentation/slideshow sharing website. Whether your application is business, how-to, education, medicine, school, church, sales, marketing, online training or just for fun, PowerShow.com is a great resource. And, best of all, most of its cool features are free and easy to use.

You can use PowerShow.com to find and download example online PowerPoint ppt presentations on just about any topic you can imagine so you can learn how to improve your own slides and presentations for free. Or use it to find and download high-quality how-to PowerPoint ppt presentations with illustrated or animated slides that will teach you how to do something new, also for free. Or use it to upload your own PowerPoint slides so you can share them with your teachers, class, students, bosses, employees, customers, potential investors or the world. Or use it to create really cool photo slideshows - with 2D and 3D transitions, animation, and your choice of music - that you can share with your Facebook friends or Google+ circles. That's all free as well!

For a small fee you can get the industry's best online privacy or publicly promote your presentations and slide shows with top rankings. But aside from that it's free. We'll even convert your presentations and slide shows into the universal Flash format with all their original multimedia glory, including animation, 2D and 3D transition effects, embedded music or other audio, or even video embedded in slides. All for free. Most of the presentations and slideshows on PowerShow.com are free to view, many are even free to download. (You can choose whether to allow people to download your original PowerPoint presentations and photo slideshows for a fee or free or not at all.) Check out PowerShow.com today - for FREE. There is truly something for everyone!

presentations for free. Or use it to find and download high-quality how-to PowerPoint ppt presentations with illustrated or animated slides that will teach you how to do something new, also for free. Or use it to upload your own PowerPoint slides so you can share them with your teachers, class, students, bosses, employees, customers, potential investors or the world. Or use it to create really cool photo slideshows - with 2D and 3D transitions, animation, and your choice of music - that you can share with your Facebook friends or Google+ circles. That's all free as well!


How to Eat Healthy at the Airport (Slideshow) - Recipes

Enlightening Wisdom For An Abundant, Joyful & Love-Filled Life

With so much going on in the world right now, most people&rsquos schedules and routines have been flipped upside down. Many of us are working from home, staying inside more often, and seeing our friends and family less than before. This sudden change in routine can throw our normal healthy habits out the window, like exercising and eating healthy.

The problem is, these two factors play a huge role in our mental health, so if we begin to let these slide, we may notice that we&rsquore feeling frustrated, unmotivated, and even depressed.

And as we find ourselves in a time when there&rsquos so much that we can&rsquot control, focusing on making good decisions for the things we կարող է control starts with our health. Exercise is super important, and you can see some of my favorite ways to get moving during quarantine here, but today, I want to focus on the food we consume. The connection between what we eat and our mental state is incredibly powerful, which is why I want to share with you a little about the importance of not only what we eat, but ինչպես we eat.

Food and mental health &ndash where&rsquos the connection?

Studies reveal that an unhealthy diet can be directly linked to depression, as a symptom used to determine depression is a change in appetite. One main reason is that some battling mental health issues use eating (or even not eating) as a way to feel better, in turn causing a decline in their physical health.

Ըստ American Psychological Association, our bodies go-to is to seek sugar when we&rsquore feeling stressed, as it&rsquos seen as a quick boost of energy for the body. But too much sugar consumption can have detrimental effects on the body, causing serious illnesses like diabetes and obesity. And in addition to this, it can also cause food and sugar addictions, which is no good for mental health either.

We must remember that our bodies and minds are connected, so, fortunately, we can make great headway in taking control of our mental health by consuming a healthier diet. Cutting down on things like added sugars, red meat, and packaged or processed foods is a great step in the right direction.

So what should we really be eating to avoid symptoms of depression and keep us feeling happy?

There&rsquos no denying that the best foods to put into our bodies are &ldquowhole foods,&rdquo which are foods that are as close to their natural form as possible. That includes whole grains, beans, nuts, seeds, fresh fruits, and vegetables.

These are the kind of natural fiber-rich foods that keep us satisfied, alert, and also help keep stress levels down. They are packed with the kinds of nutrients that our bodies need to thrive.

90% of our serotonin receptors are found in the gut, so foods like eggs, cheese, tofu, and salmon have all been shown to improve serotonin levels, helping in stabilizing our mood. Fermented foods like kefir or kimchi, and probiotic-rich foods like plain or greek yogurt are also great for our gut health.

But how can I eat healthy բոլորը the time?

While we may want to try out new, healthy recipes using all these amazing mood-boosting foods, getting around to cooking three nutritious meals a day just might not be realistic for everyone.

You see, mindfulness plays a big role in mastering discipline, especially when it comes to our eating habits. So paying attention to not only ինչ we&rsquore eating, but ինչպես we&rsquore eating is just as crucial.

When life throws us curveballs, it&rsquos important to pay attention to how we&rsquore reacting. Sometimes stress and overwhelm can get the best of us and manifest itself in mindless snacking or overeating, especially as many of us are still working from home. And we might have also heard at one point or another that snacking is bad&hellip But snacking in the right way is absolutely welcomed!

Remember, mindfulness is a practice that keeps our vibrations high. And mindful eating is healthy eating. So instead of reaching for a convenient or sugary snack, especially if you&rsquore in a low mood, you can opt for healthy, mood-boosting snacks like fresh berries, nuts, and even dark chocolate.

There are always healthy ways to eat and snack, but it&rsquos just about being mindful in the process. So in addition to things like making a point to take a break during the workday or to get up for a stretch, having a healthy snack is a great way to keep yourself energized and focused. You can even set a schedule or reminders for yourself throughout the day to make sure you are stopping down to simultaneously nourish your body and mind with healthy food.

Instead of letting food negatively impact your mental health, you can use food as a tool to help boost and elevate your overall well-being. So now more than ever, it&rsquos just about making smart choices like incorporating more fruits and veggies, sticking to a schedule, and being mindful of your eating habits to stay on track.

In more ways than one, protecting your health and immunity starts from within. And this is why I want to also share with you VITALITY, our good health supercharger guided meditation pack. It&rsquos so important right now to keep our immune systems strengthened to combat illness and start healing from suffering of any kind. So get ready to feel the difference from within with this unique guided meditation and breathing exercise combo to start protecting your mind and body for radiant health!


Դիտեք տեսանյութը: Սնվել առողջ, լինել առողջ (Օգոստոս 2022).