Նոր բաղադրատոմսեր

Չիա պուդինգ չոր ծիրանով և արքայախնձորով

Չիա պուդինգ չոր ծիրանով և արքայախնձորով


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Փորձեք այն դնել սառնարանում նախորդ գիշեր `լավագույն հյուսվածքի համար: Եթե ​​ժամանակի պակաս ունեք, պարզապես արքայախնձորի մի քանի կտորների վրա մանրացրած չորացրած ծիրան և մի քանի տապակած չիայի սերմեր լցրեք մի փոքր ճռճռոցի և սպիտակուցի համար:

Բաղադրությունը

  • 1 բաժակ անուշ քաղցր նուշի կաթ
  • ½ բաժակ թակած թարմ արքայախնձոր
  • ¼ բաժակ թակած չոր ծիրան
  • 2 ճաշի գդալ unsweetened մանրացված կոկոսի
  • Նյութի մանր քերած կրաքարի համ (մատուցման համար)

Բաղադրատոմսի պատրաստում

  • Միջին ամանի մեջ խառնել նուշի կաթը, չիայի սերմերը և ագավան: Verածկեք և սառեցրեք ամբողջ գիշեր: Veառայել անանասի, ծիրանի, կոկոսի և կրաքարի համով:

Սննդային բովանդակություն

Կալորիաներ (կկալ) 210 Fatարպ (գ) 10 Հագեցած ճարպեր (է) 3.5 Խոլեստերին (մգ) 0 Ածխաջրեր (է) 29 Դիետիկ մանրաթելեր (գ) 8 Ընդհանուր շաքարներ (գ) 19 Սպիտակուցներ (գ) 4 Նատրիում (մգ) 95 Կարծիքներ Բաժին

5 առողջ Chia սերմերի բաղադրատոմսեր, որոնք դուք պետք է անպայման փորձեք

Չնայած իր չափսերին, Չիայի սերմերը պարունակում են կարևոր սննդարար նյութեր: Այն հարուստ է մանրաթելերով, Օմեգա -3 ճարպաթթուներով և հակաօքսիդանտներով, ինչպես նաև երկաթով և կալցիումով: Ահա հինգ նախապատրաստություն, որոնք պետք է փորձել ձեր Chia սերմերի համար:

Կիտրոնի Չիա պուդինգ | Vesառայում է 4

Բաղադրությունը

  • 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
  • 2 ճաշի գդալ թխկի շաքար*
  • 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
  • 1 մեծ կիտրոն, կեղև և հյութ
  • 1 բաժակ ոչ կաթնամթերքի կաթ, օրինակ `կոկոսի կամ նուշի կաթ
  • 1⁄4 բաժակ չիայի սերմեր

Հրահանգներ

  1. Խառնել ձիթապտղի յուղը, թխկի շաքարը, թխկի օշարակը, կիտրոնի համն ու հյութը և նուշի կաթը: Ավելացնել չիայի սերմերը, հարել միասին և թողնել 15 րոպե, մինչև գել:

*Թխկի շաքարը կարող է փոխարինվել սովորական հատիկավոր շաքարով:

Դուք կարող եք նաև կարդալ. Փոքրիկ, բայց առողջ. Ահա թե ինչ պետք է իմանալ Չիայի սերմերի մասին

Հապալաս Chia Jam | Vesառայում է 6

Բաղադրությունը

  • 1 1⁄4 բաժակ սառեցված վայրի հապալաս
  • 1 1⁄2 ճաշի գդալ մաքուր թխկի օշարակ
  • 1 ճաշի գդալ chia սերմեր
  • 1⁄2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք*

Հրահանգներ

  1. Փոքր կաթսայի մեջ միջին ջերմության վրա ավելացնել հապալաս և թխկի օշարակ: Խառնել և եփել հապալասի խառնուրդը 10 րոպե: Հապալասը տրորելու համար օգտագործեք կարտոֆիլի տրորիչ
  2. Հաջորդը, ավելացրեք 1 ճաշի գդալ chia սերմեր և շարունակեք եփել և խառնել մոտ 2 -ից 3 րոպե կամ մինչև հապալասի խառնուրդը նմանվի ջեմի խտությանը: Հեռացրեք կրակից և խառնեք վանիլի էքստրակտով: Սառեցրեք և օգտագործեք մեկ շաբաթվա ընթացքում:

*Թարմ, աղացած կոճապղպեղը կամ կիտրոնի հյութը նույնպես լավ են աշխատում որպես այս ջեմի համային միջոցներ:

Vegan Chia սերմերի բլիթներ | Serառայում է 3

Բաղադրությունը

  • 1 1/2 բաժակ համընդհանուր ալյուր
  • 1 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ
  • 1 թեյի գդալ ծովի աղ/աղ
  • 3 ճաշի գդալ chia սերմեր
  • 3 ճաշի գդալ թխկի օշարակ (կամ այլ նախընտրելի քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը)
  • 1 1/2 բաժակ նուշի կաթ
  • 1 թեյի գդալ խնձորի քացախ
  • 1 թեյի գդալ դարչին (ըստ ցանկության, ավելացնում է համը)
  • 1 թեյի գդալ վանիլի մաքուր քաղվածք (ըստ ցանկության, ավելացնում է համը)

Հրահանգներ

  1. Խառնել բոլոր չոր բաղադրիչները միասին ամանի մեջ
  2. Ավելացնել նուշի կաթը, վանիլինը, թխկի օշարակը և ACV- ը և խառնել մինչև խառնվեն: Այնուհետև թողեք նստել 5-10 րոպե
  3. Եփել մոտավորապես 1/4 բաժակ գդալով միջին ջերմության վրա, թեթև յուղով չկպչող տապակի մեջ: Շրջվեք, երբ յուրաքանչյուր նրբաբլիթի մեջտեղում պղպջակներ հայտնվեն
  4. Մյուս կողմից եփել ևս 3-5 րոպե:
  5. Պատրաստում է մոտ 10 բլիթ:

Չիա պուդինգ չոր ծիրանով և արքայախնձորով | Serառայում է 2

Բաղադրությունը

  • 1 բաժակ անուշ քաղցր նուշի կաթ
  • 4 ճաշի գդալ chia սերմեր
  • 2 թեյի գդալ ագավայի նեկտար
  • ½ բաժակ թակած թարմ արքայախնձոր
  • ¼ բաժակ թակած չոր ծիրան
  • 2 ճաշի գդալ unsweetened մանրացված կոկոսի
  • Նյութի մանր քերած կրաքարի համ (մատուցման համար)

Հրահանգներ

  1. Միջին ամանի մեջ խառնել նուշի կաթը, չիայի սերմերը և ագավան
  2. Verածկեք և սառեցրեք ամբողջ գիշեր: Veառայել անանասի, ծիրանի, կոկոսի և կրաքարի համով:

Chia սերմերի հացի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը

  • 275 գ սպիտակ հացի ալյուր
  • 175 գ ամբողջական ցորենի ալյուր
  • 75 գ տարեկանի փաթիլներ Դուք կարող եք նաև օգտագործել վարսակի փաթիլներ ՝ բոված
  • 9 գ աղ
  • 7 գ չոր խմորիչ
  • 50 գ chia սերմեր
  • 415 գ ջուր 300 գ ՝ չիա գելը պատրաստելու համար, իսկ մնացած 115 գ -ը ՝ հիմնական խմորին ավելացնելու համար

Հրահանգներ

  1. Միջին ամանի մեջ միացրեք 300 գ ջուրը չիայի սերմերի հետ և խառնեք: Անմիջապես, chia սերմերը կսկսեն ներծծել հեղուկը և 30 րոպեի ընթացքում կունենաք հաստ ժելատին հեղուկ: Այս chia գելը կօգնի հացը խոնավ պահել
  2. Մինչ chia գելը հասունանում է, մի մեծ աղեղի մեջ միացրեք ալյուրը, տարեկանի փաթիլները, աղը և խմորիչը
  3. Ավելացնել chia գել և մնացած ջուրը (115 գ), այնուհետև հունցել այն 10 րոպե
  4. Խմորը նորից դրեք ամանի մեջ և ծածկեք կափարիչով: Մոտ մեկ ժամ հանգստացեք սենյակային ջերմաստիճանում
  5. Խմորը քամեք և ձևավորեք կլոր բոքոն ՝ թեթև ալյուրով պատված աշխատանքային մակերևույթի վրա
  6. Պատրաստեք մաքրող զամբյուղ և բոքոնը դրեք ալյուրապատ զամբյուղի մեջ ՝ երկրորդ վերելքի համար: Coածկեք պոլիէթիլենային տոպրակով `խոնավությունը ներս պահելու համար: Կախված սենյակի ջերմաստիճանից, երկրորդ ապացույցը կարող է տևել մոտավորապես: 1 կամ 2 ժամ Լիովին ամրացված բոքոնը զգալիորեն կընդլայնվի
  7. Preեռոցը տաքացրեք 220 ° C մոտ 20 րոպե
  8. Հացը պտտեք թխման թղթի վրա պատված թխման սկուտեղի վրա
  9. Թխել 10 րոպե 220 ° C ջերմաստիճանում, նախքան ջերմաստիճանը իջեցնելով 200 ° C- ի և թխել ևս 45 րոպե
  10. Սառեցրեք մետաղալարերի վրա:

Գիտե՞ք Chia սերմերի այլ բաղադրատոմսեր: Տեղեկացրեք մեզ ստորև բերված մեկնաբանությունների բաժնում:


Շոկոլադե Chia պուդինգի բաղադրատոմս

բուսակեր, վեգան հմտության մակարդակ ՝ հեշտ

Նախապատրաստական ժամանակը 15 րոպե Հանգստի ժամանակը 4 ժամ Կալորիականությունը `191 կկալ

Բաղադրությունը (մեկ անձի համար)

  • 2 ճաշի գդալ chia սերմեր
  • 1/2 բաժակ նուշի կաթ
  • 1 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի
  • 1 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
  • 1/2 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք

INուցումներ

  1. Չիայի սերմերն ու կաթը միասին խառնել ամանի մեջ
  2. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները և լավ խառնել
  3. Չիայի սերմերի խառնուրդը թողեք 15 րոպե, մինչև թանձրանա: Կրկին խառնել:
  4. Լցնել դեկորատիվ բաժակների մեջ, օրինակ. parfait բաժակներ
  5. Մատուցելուց առաջ դնել սառնարանում առնվազն 4 ժամ
  6. Լրացրեք ձեր նախընտրած հատապտուղներով, կեռասով կամ մրգերով:

ՍՆՆԴԱՅԻՆ ՏԵFԵԿՈԹՅՈՆՆԵՐ

  • Կալորիաներ ՝ 191 կկալ
  • Ածխաջրեր 16 գ
  • Սպիտակուց `8 գ
  • Fatարպ 11 գ
  • Հագեցած ճարպ 3 գ
  • Խոլեստերին 12 մգ
  • Նատրիում 56 մգ
  • Կալիում 259 մգ
  • Մանրաթել 8 գ
  • Շաքարավազ 6 գ
  • Վիտամին A 4%
  • Կալցիում 28.9%
  • Երկաթ 10.3%

ԻEԵԿՆԵՐ ԹԵՓԵԼԻՔՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ.

  • Բալ
  • Հատապտուղներ
  • Մանգո
  • Արքայախնձոր
  • Դեղձ
  • Նեկտարիններ
  • Ծիրանագույն
  • Կիվի միրգ
  • Պասիոնֆրուտ
  • Մրգերից և (կամ) հատապտուղներից պատրաստված պյուրեներ կամ սոուսներ
  • Ընկույզի կարագներ
  • Չիր
  • Կակաոյի բծերը կամ կակաոյի փոշու ցողումը
  • Համեմունքներ
  • Մանրացված կոկոս
  • Քաղցր կոճապղպեղ
  • Muesli կամ granola
  • Ընկույզ և սերմեր
  • Creme Fraiche կամ հարած սերուցք
  • շոկոլադե սալիկներ, սոուս կամ փաթիլներ

Առողջ շոկոլադե Chia պուդինգներ
Սա շոկոլադե չիա պուդինգի հատուկ առիթ է, որը կհամապատասխանի ձեր առողջական նպատակներին և հեշտ է պատրաստել: Serառայել գրավիչ բաժակներով կամ գավաթներով և զարդարել մրգերով և ընկույզներով

Պատկերներ ՝ ձախ և#8211 Քրիստինա Հենրի աջ ներքև և#8211 Դեյվիդ Դիսպոնետ, Պեքսելս աջ վերև և#8211 Պիքսաբայ, Պիքսել

Հատուկ առիթների համար դուք կարող եք պատրաստել շոկոլադե չիա պուդինգ մարտինիի, պարֆետի կամ ապակե ամանի մեջ: Rateարդարել թարմ կեռասով, ընկույզով, ելակով և անանուխի տերևներով: Աղանդերը պարտադիր չէ, որ անառողջ լինեն


Chia սերմերի պուդինգ


Չիայի սերմերը վերջին շրջանում մեծ աղմուկ են բարձրացրել իրենց առողջության համար և օգտագործման հարմարավետության համար: Փոքրիկ սերմերը մոտիկից մի փոքր նման են էկզոտիկ սև ու սպիտակ պտտվող ձվերի: Նրանք կլանում են շատ հեղուկ և դառնում են շատ ժելատին: Նրանք ունեն չեզոք բուրմունք և չնայած դրանք մի փոքր ավելի թանկ են, քան մյուս սերմերը, բայց շատերը չեն պահանջում հետաքրքիր ազդեցություն ստեղծելու համար:

Չիայի սերմերը հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և պարունակում են ալֆա-լինոլաթթու (ALA) և լինոլեաթթու (LA): Դրանք պարունակում են նաև սպիտակուցներ, մանրաթելեր և որոշ հակաօքսիդանտներ: Չիայի սերմերը պետք չէ մանրացնել կտավատի սերմերի պես, որպեսզի մարմինը կլանի իրենց սննդարար նյութերը: Չիա յուղի ծխելու կետի մասին որևէ տեղեկություն չգտա, բայց չեմ կարծում, որ դրանք կօգտագործեմ եփելու կամ թխելու համար, քանի որ վստահ չեմ, որ դրանք ենթարկվելիս կտավատի յուղի պես քայքայվելու և օքսիդանալու դեպքում: տաքացնել.

Ես խաղում էի տարբեր չափումներով, և ես նախընտրում եմ 1 1/2 բաժակ կոկոսի կաթը, քան 1/3 բաժակ chia սերմը: Դուք կարող եք այս պուդինգը պատրաստել կաթով, սերուցքով, նուշի կաթով, մեղրով ՝ թխկի օշարակի փոխարեն, ստևիա և այլն: Այս փոքրիկ թանկարժեք քարերի հետ խաղալու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Այս պուդինգն ունի մուսի նման հետևողականություն և ընդամենը մի քանի րոպե տևում է միասին խառնելու համար: Ես նախընտրում եմ այն ​​ուտել սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ երբ սառչում է, հյուսվածքը դառնում է չափազանց ժելատին: Եթե ​​պուդինգը դնում եք սառնարանում, համոզվեք, որ այն թողեք մոտ 15 րոպե, որպեսզի սառչի: Այն հիանալի է հատապտուղներով, մի փոքր հարած սերուցքով կամ շոկոլադի կտորներով:


Բաղադրատոմսի ամփոփում

  • 2 բաժակ տաք ջուր
  • ¼ բաժակ կակաոյի փոշի
  • ¼ բաժակ թակած չոր ծիրան
  • ¼ բաժակ ընկույզ
  • ¼ թեյի գդալ հեղուկ ստեվիա
  • ¼ բաժակ չիայի սերմեր

Խառնել ջուրը, կակաոյի փոշին, ծիրանը, ընկույզը և ստեվիան բլենդերի մեջ մինչև հարթ:

Մի ամանի մեջ խառնել կակաոյի խառնուրդն ու չիայի սերմերը: Թողեք պուդինգը մինչև թանձրանա, մոտ 30 րոպե: Պուդինգը տեղափոխեք մատուցվող ամանի մեջ, ծածկեք պոլիէթիլենով և սառեցրեք մինչև մատուցելը:


Այժմ, երբ դուք բոլորդ կարդում եք chia սերմերի առողջության օգուտները, ժամանակն է ընտրել որոշ բաղադրատոմսեր, որոնք ցուցադրում են այս մանրաթելերով հարուստ սերմը: Ահա մեր ընտրյալներից 10 -ը:

Կոկոսի Չիա-Տապիոկա պուդինգ

Առողջ սննդի խանութները հաճախ վաճառում են արդեն կեղևավորված թարմ կոկոսի միս: Եթե ​​չեք գտնում, փոխարենը գնեք մի ամբողջ կոկոս: Փնտրեք մեկը, որը ծանր է իր չափսերով և հեղուկով լցված (համոզվեք, որ թափահարեք):

Blueberry-Chia Ice Pops

Այս սառույցի մեջ մի փոքր հապալաս պահելը հանգեցնում է քաղցր, թարմ բուրմունքի անսպասելի, զարմանալի պոռթկումների:

Արեւադարձային էներգիայի ձողեր

Եթե ​​չեք կարողանում գտնել շաքար առանց արքայախնձորի, այս բաղադրատոմսը գործում է ձեր նախընտրած գրեթե ցանկացած չրերի հետ, իսկ ավելի փոքր իրերը (օրինակ ՝ հաղարջը) նախապես մանրացնելու կարիք չունեն:

Չիա պուդինգ չոր ծիրանով և արքայախնձորով

Փորձեք այն դնել սառնարանում նախորդ գիշեր `լավագույն հյուսվածքի համար: Եթե ​​ժամանակին պակասում եք, պարզապես արքայախնձորի մի քանի կտորների վրա մանրացրած չորացրած ծիրան և մի քանի տապակած չիայի սերմեր լցրեք մի փոքր ճռճռոցի և սպիտակուցի համար:

Պնդուկի գրանոլա և Chia պուդինգի գավաթներ

Այս մեղրով քաղցրացված գրանոլան և ռոյբոս-թեյով չիա պուդինգը արժե ինքնուրույն պատրաստել և վայելել, բայց յոգուրտի և ջեմի պտույտի հետ միասին նրանք դառնում են նախաճաշ, որը դուք կցանկանայիք կրկնել:

Հապալաս - Chia սերմերի ջեմ

Մի անհանգստացեք, եթե դա տաք վիճակում մի փոքր հեղուկ տեսք ունի: Չիայի սերմերը կպարունակվեն, երբ ջեմը սառչի ՝ զգալիորեն թանձրացնելով այն:

Կտավատի սերմ - Chia սերմի բլիթներ բեկոնով

Էներգետիկ փաթեթավորված կտավատի սերմերը և սպիտակուցներով հարուստ chia սերմերը այս flapjacks- ին տալիս են ավելի շատ ուժ:

Chia Limeade

Լայմադի այս բաղադրատոմսը պատրաստվում է անակնկալ սուպերֆուդ բաղադրիչով ՝ չիայի սերմեր:

Նուռ – Չիայի սերմի յոգուրտ Պարֆաիտ

Չիայի սերմերը գել են ստեղծում, երբ որոշ ժամանակ թրջվում են հեղուկի մեջ ՝ այն դարձնելով տապիոկա պուդինգի մի տեսակ բարձր սպիտակուցային անալոգ: Թեև ձեր տեղական առողջապահական սննդի խանութում կգտնեք չիա պուդինգի տուփեր, այն հատկապես լավ համ ունի, երբ կտրված եք այլ յյուսով, ինչպիսին է այստեղ մածունը:


Անդրեն միացել է Եվրո-Ատլանտիկային որպես ընկերության վաճառքի մենեջեր 2002 թվականի հոկտեմբերին: Մինչ այդ նա Մալայզիայի Մեյբանկի վարկային բաժնի ավագ պատասխանատու էր: Նա նշանակվել է C-Food Portions S/B (CFP) ղեկավարի պաշտոնում, երբ դուստր ձեռնարկությունը սկսեց գործել 2007 թվականի հոկտեմբերին: Վերջին տասնամյակի ընթացքում նրա ընդունակ ղեկավարության ներքո CFP- ն զգալիորեն ընդլայնվեց:

Աշխատավայրում նա հանդիպում է որպես նվիրված և կենտրոնացած անհատ: Հանգստի ընթացքում նա վայելում է գոլֆ խաղալու հանդարտությունը և ծովամթերքից ոգեշնչված ուտեստներ պատրաստելու խոհեմությունը: Նրա հիմնական բաղադրիչներից են հալիբուտը, ձավարը, ծովախեցգետինը, ծնեբեկը, նեխուրը և սամիթը:


Չիա պուդինգ չոր ծիրանով և արքայախնձորով - բաղադրատոմսեր

  • 2 բաժակ հնաոճ վարսակ
  • 1/2 բաժակ հում արեւածաղկի սերմեր, անաղծ
  • 1/2 բաժակ ընկույզ, թակած
  • 1/2 բաժակ չիայի սերմեր
  • 1/2 բաժակ ագավայի օշարակ
  • 1/4 բաժակ փաթեթավորված մուգ շագանակագույն շաքար
  • 2 tbsp. կարագ
  • 2 ճ. վանիլին
  • 1/2 թեյի գդալ աղ
  • 1/2 բաժակ չամիչ
  • 1/4 բաժակ չոր ծիրան, թակած
  • 1/4 բաժակ հապալաս ներծծված չորացրած լոռամիրգ

Ovenեռոցը տաքացրեք մինչեւ 350 աստիճան F:

Վարսակը, արեւածաղկի սերմերը, ընկույզը եւ չիայի սերմերը տարածեք թխման թերթիկի վրա: Տեղադրեք ջեռոցում և տապակեք 10 րոպե ՝ հաճախակի խառնելով:

Մինչդեռ միջին ջերմության վրա կաթսայի մեջ ավելացրեք ագավան, շաքարը, կարագը, վանիլինը և աղը: Եփել մինչև բաղադրիչները միաձուլվեն ՝ հաճախակի խառնելով:

Վարսակի խառնուրդն ավարտվելուց հետո հանեք այն ջեռոցից և ջերմաստիճանը իջեցրեք մինչև 300 ° F:

Վարսակի խառնուրդը ավելացրեք մեծ ամանի մեջ: Ավելացնել չորացրած պտուղը և անմիջապես հեղուկ խառնուրդը լցնել վարսակի և մրգերի վրա: Խառնել ՝ համադրելու համար:

Խառնուրդը նորից լցնել թխման թերթիկի վրա և թխել 20-25 րոպե: Հանել ջեռոցից և թողնել, որ ամբողջովին սառչի:


Ինչպես օգտագործել Goji հատապտուղները `մեր սիրած հակաօքսիդիչ բաղադրատոմսերը

Առողջ լինելը քամի է ՝ համեղ գոջի հատապտուղներով: Ահա մեր սիրած քաղցր և համեղ ուտեստներից մի քանիսը, որոնք առավելագույնս օգտագործում են այս սննդարար ուտեստները.

Goji Berry սառցե թեյ

Լվանալ մի մեծ թեյի գդալ չորացրած գոջի հատապտուղները սառը ջրում: Այնուհետև ավելացրեք այն մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Թույլ տվեք թրմել և թրմել առնվազն մեկ ժամ, մինչև նրանց համը ներթափանցի ջուրը: Դուք կարող եք դրանք քամել կամ վայելել հիդրատացված հատապտուղները ՝ ձեր հանգստացնող թեյի վերջում: Ավելացնել անանուխ կամ կիտրոն ՝ այլ համային չափսերի համար:

Խառնել-տապակել

Խոզի և գոջի հատապտուղները իսկապես լավ են աշխատում միասին: Այսպիսով, այս հատապտուղներով, սնկով, սոխով, նեխուրով, կոճապղպեղով, սխտորով և սոյայի սոուսով տապակել խոզի բուդը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք չորացրած հատապտուղներ, դրանք նորից ջրեք մի փոքր սառը ջրում մեկ -երկու ժամ առաջ, նախքան դրանց հետ պատրաստելը:

Գիշերակաց վարսակ և Chia պուդինգի գավաթ

Սա ֆանտաստիկ միջոց է օրը սկսելու կամ մարզումն ավարտելու համար: Օգտագործեք կափարիչով 500 միլիլիտր բանկա: Բանկայի մեջ ավելացրեք մի բաժակ բուսական կաթ, երկու ճաշի գդալ չիայի սերմեր, չորս ճաշի գդալ փաթաթված վարսակ, մի թեյի գդալ թխկի օշարակ կամ մեղր և մի թեյի գդալ դարչին:

Բլից չորս ճաշի գդալ թարմ կամ վերականգնված գոջի հատապտուղներ `երկու ճաշի գդալ ազնվամորի և երկու թեյի գդալ կիտրոնի հյութ միասին:

Վարսակի բանկան թողեք, որ այն փափկի և ամբողջ գիշեր միաձուլվի: Առավոտյան վարսակը և չիա պուդինգը շաղ տալ գոջի հատապտղի սոուսով և վայելել:

Սմուզիներ

Այնքան շատ տարբերակներ կան, երբ խոսքը վերաբերում է smoothie բաղադրիչների ընտրությանը, որոնք սնուցում և սնուցում են ձեր մարմինը: Կամ օգտագործեք թարմ հատապտուղներ կամ վերակենդանացված: Որոշ գեղեցիկ համադրություններ ներառում են.

  • Գոջի հատապտուղներ, ելակ, նուշի կամ կոկոսի կաթ և մեղր:
  • Բանան, սպանախ, կոկոսի կաթ կամ անուշ քաղցր նուշ, գոջի հատապտուղներ և խառը սառեցված կամ թարմ հատապտուղներ:
  • Գոջի հատապտուղներ, բանան, դեղձ և բուսական կաթ:

Շոկոլադե կեղև

Մի ամանի մեջ հալեցրեք սև շոկոլադը մի կաթսայի մեջ, ավելացրեք մի փոքր կոկոսի յուղ և լավ խառնեք: Հալված շոկոլադը տարածեք մոմ թղթի կամ սիլիցիումի թերթիկի վրա: Goերմ շոկոլադի վրա շաղ տալ չորացրած գոջի հատապտուղներ, ընկույզներ, սերմեր և չրեր: Թողնել սառչի և ամրանա: Այնուհետև շոկոլադի թերթիկը դրեք շոկոլադի և հատապտուղների համեղ բեկորների մեջ: Ավելացրեք սա պաղպաղակին կամ կտորները մղեք տորթերի կամ թխվածքների մեջ:

Տնական Muesli

Դուք իսկապես կարող եք համատեղել այդքան տարբեր բաղադրիչներ `տնական հմայիչ մուսլի պատրաստելու համար: Համամասնությունների ընդհանուր կանոնն է.


Շնորհակալություն մեր բաղադրատոմսերի էջ այցելելու համար:


Carolina Lima Jantac, M.S., RD, LD, ստեղծում է յուրահատուկ կենսունակ, երևակայական բաղադրատոմսեր մեր վեբ կայքի համար: Յանտակը Ֆլորիդայի համալսարանից ստացել է գիտությունների բակալավրի կոչում `գերազանցությամբ սննդի և մարդկային սնուցման բնագավառում: Նրա գիտությունների մագիստրոսի կոչումը կենտրոնացած էր սննդային հետազոտությունների վրա: Իր հետազոտության արդյունքում Յանտակը 2007-ին հրապարակեց վիտամին B6- ի արդյունավետության և հատկությունների վերաբերյալ հետազոտություն The Journal of Nutrition and Metabolism- ում: Նրա փորձը ներառում է սնուցման վրա հիմնված մանկաբուժություն և սպորտային ձեռնարկներ, որոնք նա ձեռնարկել և ավարտել է Ֆլորիդայի համալսարանում: իր աթլետիկայի բաժնում: Jantac- ն ունի մասնավոր և կլինիկական սննդային խորհրդատվության տարիների փորձ, ներառյալ այնպիսի ոլորտներ, ինչպիսիք են քաշի կառավարումը, ալերգիայի մեղմացումը, մարսողական խնդիրները, նորածինների սնունդը, սպորտային սնունդը, մանկական և մեծահասակների սնունդը: Նա համատեղում է իր ապացույցների վրա հիմնված սննդային գիտելիքները համեղ և օգտակար ուտելիքների նկատմամբ յուրահատուկ կիրքի հետ, երբ բաղադրատոմսեր է պատրաստում ՝ մեկ անգամ ևս ընկույզի կարագների միջոցով, և, ի վերջո, նա ձեզ համար պատրաստում է անվերջ խոհարարական արկածներ:

Կարոլինայի արկածները սկսվեցին տասնհինգ տարեկանում, երբ նա Բրազիլիայից տեղափոխվեց ԱՄՆ `անգլերեն սովորելու: Նրա մայրենի լեզուն պորտուգալերենն է: Այդ ձևավորման տարիները նրա հարավամերիկյան մշակույթը միախառնեցին Ֆլորիդայի արևային նահանգի նոր աշխարհի երանգներին: Այս փորձը ձևավորեց, թե ինչպես է նա զարգացրել իր խորհրդատվությունը, կրթությունը և խոհարարությունը ՝ ծառայելու մարդկանց լայն շերտերին ՝ ներգրավելով իր կիրքը ՝ ընդգծելու բոլոր այն աշխարհներից լավագույնը, որոնք նա ապրել և շարունակում է ուսումնասիրել: Կարոլինան կարծում է, որ ստեղծագործական և առողջությունը սնուցող բաղադրատոմսերի միջոցով մշակութային ուժեղ կողմերի ներկայացումը անհատներին կապում է խորապես իմաստալից ձևով:

Կարոլինան նաև նվիրված մարզիկ է, ով հայտնաբերել է իր սերը վազքի նկատմամբ ամուսնանալուց և երկու երեխա ունենալուց հետո: Սկզբում դա միջոց էր ինչ -որ մխիթարություն և խաղաղություն գտնելու համար, սակայն շուտով վազելը դարձավ նրա մեդիտացիոն պրակտիկան: Երեք տարվա ընթացքում նա ավարտել է ավելի քան տասնհինգ կիսամարաթոն: Բացի այդ, նա ներառում է լողը և հեծանիվը `որպես խաչաձև մարզման եղանակներ, նրանց դիմելով այն օրերին, երբ նա չի վազում: Այս երեք եղանակներին նվիրված լինելը նրան գնահատանքի է արժանացրել տարբեր մարզիկների և սպորտի նկատմամբ: Եվ շատ իրական, փորձնական եղանակով, Կարոլինան շատ ավելի լավ հասկացավ, թե ինչպես է ճիշտ վառելիքի օգտագործումը, որը խթանում է գագաթնակետը, ինտեգրվում է մարզական ասպարեզում անձնական գերազանցության նվաճմանը: Ավելորդ է ասել, որ նրա բաղադրատոմսերը գալիս են «ինչպե՞ս է այս սնունդը բարելավում ձեր առողջությունը» շրջադարձով: զուգորդված գործնականությամբ և պարզությամբ:

Իրոք, այս աշխարհի բոլոր եզակի անկյուններից կորզված ոգեշնչող գեղեցկությունը մղում է Կարոլինայի հետաքրքրասիրությանը, երբ նա սկսում է իր բազմաթիվ ուխտագնացությունները: Նա այժմ ձգտում է ավարտել Via Francigena- ն ՝ ավելի քան 2000 կմ ուխտագնացություն Քենթերբերիից, Անգլիա, դեպի Հռոմ, Իտալիա: Մինչ օրս նա երկու առանձին ճանապարհորդությունների ընթացքում ոտքով անցել է ավելի քան 400 կիլոմետր: Սա հոգևոր և ֆիզիկական ճանապարհորդություն է, որը օրինակ է հանդիսանում Կարոլինայի անձնական աճի շարունակական որոնումների համար:


Դիտեք տեսանյութը: Չիայի սերմերը եզակի սուպերսնունդ է Բավական է ուտել յուրաքանչյուր օր մեկ պտղունց (Սեպտեմբեր 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Dairion

    Կատակը մի կողմ։

  2. Jacot

    Դուք ճիշտ չեք. Առաջարկում եմ քննարկել։

  3. Alvord

    Մեր խոսակցությունների միջև խորհուրդ եմ տալիս փորձել որոնել google.com-ում

  4. Nikozragore

    I think you will allow the mistake. I offer to discuss it. Write to me in PM.

  5. Roel

    Նոր հաղորդագրություններ, IMHO, այս օրերին չափազանց հազվադեպ են :)



Գրեք հաղորդագրություն